Iga harjutuse vahel on 1 minutiline puhkepaus ja iga ringi järel on 3 minutiline puhkepaus. Ringtreening toimub ringmeetodil, kus harjutusi sooritatakse 10 jaamas. Hantlite raskus on 3 kg ja kangiraskus 8-10 kg. Harjutused 1. Harkseis: - väljaastesammud vastaskäe kõverdamisega hantlitega - lähteasend - 12 kordust- 30 sekundi jooksul 2. Toenglamang jalad harkselt maas (käed) stepipingil: - kätekõverdamine (käed laiemalt kui õlgade laius) - lähteasend - 12 kordust- 20 sekundi jooksul 3. Kallutusharkseis jalad kõverdatud: - keretõsted kangiga - Lähteasend - 15 korda- 20 sekundi jooksul 4. Plankasend foam-rullil: - asendi hoidmine 20 sekundit. 5. Harkseis: - käte tõstmine kõrvale nurkselt alla hantlitega - Lähteasend - 12 korda- 20 sekundi jooksul 6. Harkseis:
· ei tõsta/kanna raskeid asju üksi, palu abi, kanna tugivööd · väldi ootamatut /ebatavalist tõstmist/tööasendit · tee soojendust · naiste kandevõime: kuni 10kg; meeste kandevõime: kuni 20kg · raskus jaotada kahe käe vahel · selg hoida sirge, nagu kepp · kükitada esemele lähedale · parim kott on seljakott (10%kehakaalust) Rühivigade vältimine treenimisel: · treenida ei tohi piirkonda, mis saab juba pidevat koormust ( näiteks stepipingil aeroobika, kui töötad terve päev seistes ) · tasakaalustatud areng- sirutaja ja painutaja paaristöö · süva- ja pindmised lihased tasakaalustatult treenida · kui harrastada spordiala, mis treenib vaid üht kehapoolt, siis tuleb tähelepanu pöörata ka teisele, väldib lülisamba kõverdumist Kõnnireeglid: Kõnd on parim vahed õige kehahoiu treenimiseks · tunneta keharaskuse õiget paiknemist jala talla all · hoia jalalabad paralleelselt
· Kui rääkimine on veidi raskem, on see sulle sobiv treeningtase. · Kui sa ei saa treeningu ajal üldse rääkida, sest õhku ei jätku, siis on koormus liiga kõrge ja tuleb tempot maha võtta. Aeroobne treening ehk teisisõnu kardiovaskulaarne treening on kestev, madala intensiivsusega füüsiline tegevus, mis sõltub vereringesüsteemi ja hingamiselundite hapnikuga varustatusest. Nagu näiteks rahulik sörkjooks, ühtlases tempos ujumine või üles- alla astumine stepipingil. Head aeroobsed spordialad on keha suuri lihasgruppe koormavad alad, mille puhul saab treeningu tõhusust ise hästi reguleerida. Sörkides, kepikõndi tehes, rattaga sõites või ujudes on lihtne liikuda kas pisut aeglasemalt ja nautides või tempokalt pingutades. Mainitud alade puhul on sooritusrütm ühtlane ning inimene saab ise tempo valida Aeroobse treeningu ajal näitab pulss, kui tõhus see on. Pulss tõuseb lineaarselt treeningu efektiivsuse kasvades.
põnevalt kombineerida. Step-aeroobika annab tugeva koormuse jala- ja tuharalihastele ning arendab koordinatsioonivõimet. (10). 6.4. Ringtreening Väga tõhus rasvapõletustreening. Trenn algab lihtsa soojendusega (5-10 minutit), seejärel sooritatakse saali ringselt paigutatud "treeningjaamades" vaheldumisi harjutusi keha suurematele lihasgruppidele (hantlite, body-pump-kangide, fitball jne) ning aeroobset vastupidavust tõstvaid harjutusi (stepipingil, hüppenööriga, spinningrattal jne), treening lõppeb venitusega (10 min). (10). 6.5. Keha tuunimine 55 minutiline, mõõduka tempoga aeroobika tund, kus "põletatakse" organismi ladestunud rasvasid. Treening algab soojendusega, mille eesmärk on lihtsate liigutustega pulss tõsta rasvapõletustsooni ja valmistada keha treeninguks ette. Treening jätkub tõhusa sammukombinatsiooniga stepilaual, hoidmaks pulssi rasvapõletustsoonis. Liikuvale osale
annaabi.ee 
