Noore kergejõustiklase treeningplaan Aastane ettevalmistus noorte maailmameistrivõistlusteks 1. ETTEVALMISTUSPERIOOD 2. VÕISTLUSPERIOOD 3. ÜLEMINEKUPERIOOD I - ETTEVALMISTUSPERIOOD Üldettevalmistusetapp: · Jooksu- ja jõuvastupidavuse arendamine (5-7 nädalat, oktoober- november) · Kiiruse, kiirusliku jõu arendamine (detsember) Spetsiaalettevalmistusetapp · Kestus 15 nädalat. Jaanuar märts · Jooksu- ja jõuvastupidavuse arendamine. · 18.märts kuni 3.aprill treeninglaager Portugalis II - VÕISTLUSPERIOOD Võistluseelne etapp · Kestus 18 nädalat. Aprill juuni. Põhivõistlusetapp · Kestus 8 nädalat. Juuni august III - ÜLEMINEKUPERIOOD Üleminekuetapp · Kestus 4-5 nädalat. September I - ETTEVALMISTUSPERIOOD Üldettevalmistusetapp:
- Lõdvestus - Venitusharjutused Neljapäev - Soojendus - 600m 400m 200m 400m 600m - 6x100m - Lõdvestus - Venitusharjutused Reede - Soojendus - Krossijooks umbes 45 min - Jõuharjutused, hüpped - Venitusharjutused Laupäev - Soojendus - Madalstardid pakkudelt - 6x60m lendlähtest 90% max kiirusest - 120m 150m 120m, vahepeal 6 min puhkust - Lõdvestus - Venitusharjutused Pühapäev puhkepäev Spetsiaalettevalmistusetapp Kestus 15 nädalat. Jaanuar märts 1.-4.nädal Esmaspäev - Soojendus - Sisse-väljajooksud 2x450m, 4x40m, 2x200m - Jõuharjutused, hüpped - Venitusharjutused Teisipäev - Soojendus - Sisse-väljajooksud 6x200m, 4x40m - Jõuharjutused - Venitusharjutused 4 Kolmapäev - Soojendus - Sisse-väljajooksud 4x350m, 8x100m, 5x200m, - Lõdvestus - Venitusharjutused Neljapäev - Soojendus
annaabi.ee 
