● Tunni lõpetamine – 1 min. Vajalikud vahendid: ● Väiksed rõngad ● Kõndimistorbikud ● Torbikud ● 2 pehmet palli ja kühvlid 7 3. Lisa 2 3.1.Tunni struktuur Tervitamine: Tere, mina olen …….., see on……. ja tema nimi on…….. Täna viime läbi teie kehalise kasvatuse tundi oma loovtöö raames. Alustame soojendusjooksuga. Soojendus: ● Kikivarvuli sirutamine ● Väljaasted ● Galopp ● Ristsammjooks Sõna annan üle….... ● Puusaringid ● Külgede peale venitus, käed puusas ● Käteringid ● Põlveringid Üle võtab…….. ● Kaelaringid ● Õlaringid ● Säärelihaste venitus ● Pöiaringid
3. Alates aprillist. · Aeglase tempoga jooks 2 km. Pulsisagedus peale jooksu 130-150 lööki minutis, 2- 3 käigupausi. · Tõusva jooksu 100-120m. Seejuures võib viimased 20 m joosta maksimaalse kiirusega. Jooksude arv enesetunde järgi. · 3000m aeglase tempoga, pulss 130-150 lööki minutis. Enesetunde kohaselt 1 km järgi 80-100 m tõusva kiirusega sprindid. Iga treening võiks olla alati 1-2 km soojendusjooksuga, millele võib järgneda 5-10 minutit võimlemist. Kokku võiks 15-16 aastased treeningul läbida keskmiselt 10 km ja 17-18 aastased 12-15 km. Treeninguvariante üks ja kaks kasutada sügisel ja talvel, kevadel alates aprillist ja suvel kasutada vaheldumisi kõiki varianti. Sprindi treening Erinevalt eelnevatest meetoditest I ja II jätta treeningust välja 150-200 m tugeva tempoga kordusjooksud.
annaabi.ee 
