Pikad horisontaalsed (50-300m)- lühikesed horisontaalsed (kolmik,kümmik)- lühikesed vertikaalsed (tõkkehüpped)-sügavushüpped. Kõige levinum erinevate energiatarbimise süsteemide arendamis järjestus on järgmine: aeroobne lävi-maksimaalne O2 tarbimine-lakaatne ehk glükolüütiline võimekus-alaktaatne võimekus. Treeningmeetodite kasutamise spetsiifilisus peab tagama vastupidavusala sportlase aroobse, ehk segareziimi ja anaeroobse vastupidavuse optimaalse arengu. Aeroobse vastupidavuse efektiivne areng teostatakse eelkõige ühtlus- ehk kestusmeetodi eeliskasutamisega, segareziimi mõjustamine ekstensiivse intervallmeetodi ja anaeriibne glükulüütiline rexiim intensiivse intervallmeetodi ja kordusmeetodi kasutamisega. Sellest tulenevalt on treeningumeetodite kasutamise loogiline järjestus: kestusmeetod-ekstensiivne intervall-intensiivne intervall-kordusmeetodid. Rõhku tuleb panna ekstensiivse
Seega ei soodusta üldreziim resotsialiseerimist ja suurendab märkimisväärselt retsidiiviohtu.99 Eelnimetatud puuduste tõttu on ka Eesti vanglasüsteemi arengul vangistusseadusega võetud suund nn segareziimi100 rakendamisele, mis tähendab, et päeval on vangidel lubatud vabalt liikuda vangla territooriumil, kuid ööseks eraldatakse vangid neile ettenähtud kambritesse või tubadesse. Paraku ei võimalda Eesti vanglaehituse tänane seis siiski täielikku segareziimi rakendamist nii, nagu see toimub teistes Euroopa riikides: ühelt poolt puuduvad enamikes Eesti vanglates vajalik arv kambreid ja teiselt poolt on kolooniatüüpi vangla territooriumi suhtelise avatuse ja suuruse tõttu vangidel lubatud päevaajal liikuda vaid rangelt selleks eraldatud kohtades. Niisiis võib öelda, et kuigi seaduseandja on Eesti kinnistes vanglates vangistuse täideviimise mudelina kehtestanud
võistlustest. Tavaliselt jaotatakse vastupidavus üldiseks ja erialaseks ehk spetsiaalseks vastu- pidavuseks. Üldine vastupidavus on võime kestvalt sooritada mõõduka intensiiv- susega lihastööd. Spetsiaalne vastupidavus on võime efektiivselt sooritada lihas- tööd ja taluda väsimust spetsiifilistes võistlus- ja treeningutingimustes. Küllaltki levinud on vastupidavuse liigitamine energeetiliste kriteeriumite põhjal: - aeroobne vastupidavus, - aeroobne-anaeroobne ehk segareziimi vastupidavus, - anaeroobne (laktaatne ja alaktaatne) vastupidavus. Energeetiliste protsesside iseloomustus Aeg Energiatoot- Sisselülitu- Maksimaal- Üldine Efektiivsuse Substraadid mine mine ne toime kestus kriteeriumid
annaabi.ee 
