inimestest vajab vähem kui kaheksatunnist und. Kuidas unehäiretest lahti saada? Dr Heino Noor soovitab, et paremaid ja püsivamaid tulemusi saab unehäirete korral psühhoteraapiast ja psühholoogilisest abist, millel on nüüd palju variante ja võtteid. Lisaks tuleks tegeleda aktiivselt keha liigutamisega (sportimine, jalutuskäik jne) · Erutunud inimene hingeldab, seepärast katsu oma hingamine korda saada. Hoia hinge kinni, loe viieni. Hinga aeglaselt välja, ütle "rahunen" või mõni muu rahustav sõna. Hinga 3 sekundi jooksul sisse. Hinga 3 sekundi jooksul välja ja ütle oma sõna. Tee nii 10 korda minutis. Iga minuti lõpul hoia jälle hinge kinni, loe viieni. Jätka 3+3 tsüklit. Tee harjutust 5 minutit. · Kui enne magamaminekut pikema aja vältel regulaarselt juua klaasitäis leiget piima, kaovad hingamishädad ja ka uni muutub heaks. Mitmed uuringud kinnitavad, et piim on hea ravim unetuse vastu. Eriti kasulik vanematele inimestele, kes
inimestest vajab vähem kui kaheksatunnist und. Kuidas unehäiretest lahti saada? Dr Heino Noor soovitab, et paremaid ja püsivamaid tulemusi saab unehäirete korral psühhoteraapiast ja psühholoogilisest abist, millel on nüüd palju variante ja võtteid. Lisaks tuleks tegeleda aktiivselt keha liigutamisega (sportimine, jalutuskäik jne) · Erutunud inimene hingeldab, seepärast katsu oma hingamine korda saada. Hoia hinge kinni, loe viieni. Hinga aeglaselt välja, ütle "rahunen" või mõni muu rahustav sõna. Hinga 3 sekundi jooksul sisse. Hinga 3 sekundi jooksul välja ja ütle oma sõna. Tee nii 10 korda minutis. Iga minuti lõpul hoia jälle hinge kinni, loe viieni. Jätka 3+3 tsüklit. Tee harjutust 5 minutit. · Kui enne magamaminekut pikema aja vältel regulaarselt juua klaasitäis leiget piima, kaovad hingamishädad ja ka uni muutub heaks. Mitmed uuringud kinnitavad, et piim on hea ravim unetuse vastu. Eriti kasulik vanematele inimestele, kes
Kõige olulisem on õppida kuulama vaikust! AUTOGEENNE TREENING (LÕDVESTAV) 1. Istuda toolile õlgade laiuselt asetatud põlvedega. 2. Asetada küünarnukid reitele nii, et randmed ripuvad üle põlvede. 3. Keha hoiak on sirge, kuid ei puuduta seljatuge (selg on nõgus). 4. Pea tuleb lasta rinnale ning sulgeda silmad. 5. Antud asendis tuleb mõtteliselt või tasase häälega sisendada: Ma lõdvestun ja rahunen; Minu käed on lõdvestunud ja soojenevad; Minu käed on täielikult lõdvestunud, soojad ja liikumatud; Minu jalad lõdvestuvad ja soojenevad; Minu keha lõdvestub ja soojeneb; Minu keha on täielikult liikumatu; Minu nägu on täielikult lõdvestunud, soe ja liikumatu; Olen täielikult rahulik! Antud skeemi ja järjekorda tuleb korrata 5-10 korda. 13
annaabi.ee 
