võib kahjustada arenevaid luid ja liigeseid. Seetõttu alla 14- aastatest paljudessa jõusaalidesse ei lubatabi. Millise spotdialaga keegi tegeleb, sõltub lisaks kehalistele võimetele kindlasti ka kodu lähedal asuvates spordibaasidest. Kui teed trenni,ära unusta enesekontrolli. 1. Jälgi oma söögiisu,meeleolu, väsimust ja und. Neid tervisenäitajad iseloomustakse hinnanguga väga hea, hea, rahultav, halb, väga halb. 2. Jälgi oma kehakaalu, pikkust, vererõhku ja pulsisagetust. Need on mõõdetevas tervise- näitajad ,mida saab ise kodus kontrollida. 3. Kui käid sporditrennis, külasta kord aastas spordiarsti. 2. Sport on mängulist laadi võistluslik kehaline tegevus. Füüsiline aktiivsus on igasugune kehaline liikumine, mida tekitavad energiat kasutavad skeletilihased. Sinna hulka kuulub ka kõndimine, kodutööde või aiatööde tegemine, aktiivne mängimine, aga ka teadlik treenimine ja spordi tegemine.
Eesmärk peab olema väärt seda, mida sa tahad treenida. ·Harjutada tuleb vastavalt võimetele. Kõik peab olema jõukohane. Ei tohi üle pingutada. Kaalu langetamine Parim viis kaalu langetamiseks on kiirkõnd .Kiirkõnni puhul liigute te 7-9,5 km/h läbides 10-13,6 minutiga 1,6 km . On oluline et suudaksite säilitda tempo sest see on treeningu intensviisusega määratleva tähsusega ning aitab optimeerida keha rasvade põletamist .Kui treenite 60-70 protsendi juures oma maksimaalset pulsisagetust hakkab keha vajaliku energi saamiseks ja lihaste kasvatamiseks kasutama rasvavarusid,kiirdendaes ka põhiainevahetust, nii et kulutate kaloreid kogu päeva jooksul . Rasva põletustsoon Vanus Ideaalne rasvapõletus pulss 15-19 143 lööki minutis 20-24 139 lööki minutis 25-29 136 lööki minutis
annaabi.ee 
