teeb tööd suureskoguses lihaseid. Lisaks peab olema lihas vastupidav et ta peaks vastu survele mis lihas sporti tehes saab, sest mudu võivad tekkida vigastused Hea harjutus treenida lihas vastupidavust on harjutus nimega plank. Planku tehes saavad toonust mitmed sinu keha suured lihased nagu kõhu- ja õlalihased ning ka isegi jalalihased. Planku seeriat oleks soovitatav alustada alguses kuskil 1 minutliste plankudega. Plank annab hea treeningu lihastele mida ta treenib. Planku võiks teha kuskil kolm seeriat. Planku on võimalik teha ka kolmest harjutusest koosneva tsüklina kus on sees ka plangu asen küljega kus toetad maha ühte küüranuki ning hoiad enda puusa maast lahti. Tsükkel näeb välja selline, et alustad planguga ning hoiad planku 30 sekundit ning seejärel lähed külgplanku ning hoiad asendit mõlema küljega 30 sekundit ehk iga 30 sekundi tagant vahetad harjutust ja seda 5 minuti vältel
· * Kummist asemematid - ca 1 cm paksused kõvad kummimatid, mis ei pehmenda oluliselt looma aset ning muutuvad märjaks saades libedaks · *Pinnasasemed - ehitatakse savist, odavad ning vajavad vähe hooldust. Aeg-ajalt tuleb tekkinud konarused ja lohud siluda, lisades vajaduse korral täiendavat pinnast. Parema mugavuse tagamiseks tuleb kasutada rohket allapanu · *Puitplankudega kaetud asemed - eelnevalt tihendatud pinnasase kaetakse okaspuidust plankudega. Plangud kaetakse omakorda ca 15 cm paksuse allapanukihiga, mis muudab aseme looma jaoks pehmeks ning imab enesesse niiskust. Oluline on jälgida, et puitplangud oleksid terved, muidu võivad loomad ennast vigastada · * Liivase - eelnevalt korralikult tihendatud pinnasekihile pannakse ca 15...20 cm paksune liivakiht. Liivase tagab loomale piisava mugavuse, sõnnikukäiku sattunud liiv muudab need vähem libedaks. Ka ei soodusta liiv udarahaiguste levikut. Liiva ainsaks
annaabi.ee 
