Alates 1973.a. viiakse tõstevõistlusi läbi kahes harjutuses: rebimises ja tõukamises. Eesti Tõstespordi Liit (ETL) järgib Rahvusvahelise Tõstespordi Föderatsiooni (International Weightlifting Federation IWF) võistlusmäärustikku. 1 Tõsteviisid. IWF tunnustab 1.1. kahte tõsteviisi, mis toimuvad alltoodud järjekorras: 1.1.1. Rebimine. Tõste alustamisel asetseb kang horisontaalselt tõstja jalgade ees. Kangist haartakse pealthaardega. Kang tõstetakse üles, kükk- või käärallaistet kasutades, ühe pideva liigutusega kuni käte täieliku sirutumiseni pea kohal. Selle liikumise ajal võib kangi varras libiseda vastu reisi ja neist kõrgemale jäävat kehaosa. Ükski kehaosa peale jalataldade ei tohi tõste sooritamisel tõstepõrandat puudutada. Randmeid ei tohi pöörata enne, kui kang on tõstja peast kõrgemal.
C Pöiasirutus trenazööril seistes 4x15; 1011; 60s D1 Ettekallutused kangiga, kang turjal 3x12; 4010; 60s D2 Jalgade tõsted toengus 3x12; 2010; 60s 2. päev - Ülakeha Seeria A1 Surumine masinal (strive bench press) 4x8; 3010; 90s A2 Lõuatõmme rippes jämedal torul, pealthaardega 4x8; 3010; 90s B1 Surumine hantlitega istudes 4x10; 3010; 60s B2 Tõmme plokil vastu kõhtu, lai pealthoie 4x10; 3011; 60s D1 Prantsuse surumine kangiga lamades 3x10; 3010; 60s D2 Küünarvarte kõverdamine selili kaldpingil 3x10; 3010; 60s Märkused: 1. alakeha treening: A1, B, C, D1; 2. alakeha treening: A2, B, C, D2; 1. ülakeha treening: A1, B1, C1; 2
annaabi.ee 
