koormavalt, sest teadis, et iga tema hüpe võib jääda viimaseks. Seepärast oli ta väga õnnelik, kui hüppas tulemuseks 2.26 meetrit. Läbi pingutuste ja meeletu jonni oli ta võitja oma elu teisel rahvusvahelisel noorte võistlusel. Pärast edukat ravi ja puhkust oli Bondarenko valmis naasma treeningutele. Plaan oli saada vormi 2009nda aasta talvehooajaks. Ta tundis end palju paremini ja tugevana, kui oli ta seda olnud enne suma. Paraku novembri lõpus nikastas ta oma pahkluus ning pidi jala kipsi panema. Ta ei tahtnud liikumiseks karke kasutada ning liikus edasi hüpates ühel jalal (mis kusjuures oli hüppamisel tema toetusjalg). Bondarenko suhtus vigastusse positiivselt ning oligi rõõmus, et sai oma tõukejalga treenida, toetudes pidevalt vaid sellele. Tundes end niiviisi kindlana, pandi uueks eesmärgiks hüpata 2.27 meetrit. Kuid lubades Ukrainale, et esindab riiki Euroopa Meistrivõistlustel Torinos tegi ta oma kõige suurema vea.
treeningutesse tuua pika pausi. Kui soovid oma jalad terved hoida, siis juhindu järgmistest nõuannetest. * Harjuta regulaarselt, sest see stimuleerib vereringet ja hoiab jalalihased pidevas töökorras. * Enne ja peale jooksmist venita korralikult sääre ning pöialihaseid ja kõõluseid * Kontrolli oma jooksustiili. Aseta oma jalg jooksu ajal maha nii, et ei tekiks liigseid pingeid pöias, pahkluus ja sääres. * Pese oma jalgu sagedasti, et vältida naha lõhenemist varvaste vahel või mõne muu nahahaiguse teket. * Lõika varbaküüsi regulaarselt ja hoolikalt, andes neile pehme ümara kuju. Hoidu vigastustest küüne servas. * Vali hoolikalt jalatsid, millega jooksed. Pikima varba ja jooksusussi nina vahele peaks jääma vähemalt 0
Seevastu tõsisemad vigastused, nagu jalatalla kõõluse ja Achilleuse kõõluse põletik, võivad treeningutesse tuua pika pausi. Kui soovid oma jalad terved hoida, siis juhindu järgmistest nõuannetest. * Harjuta regulaarselt, sest see stimuleerib vereringet ja hoiab jalalihased pidevas töökorras. * Enne ja peale jooksmist venita korralikult sääre ning pöialihaseid ja kõõluseid * Kontrolli oma jooksustiili. Aseta oma jalg jooksu ajal maha nii, et ei tekiks liigseid pingeid pöias, pahkluus ja sääres. * Pese oma jalgu sagedasti, et vältida naha lõhenemist varvaste vahel või mõne muu nahahaiguse teket. * Lõika varbaküüsi regulaarselt ja hoolikalt, andes neile pehme ümara kuju. Hoidu vigastustest küüne servas. * Vali hoolikalt jalatsid, millega jooksed. Pikima varba ja jooksusussi nina vahele peaks jääma vähemalt 0.3 cm varu ja ka sussi liistu laius peaks olema piisav, et varbad kergelt liikuda saaksid. * Hoidu kõrge kontsaga jalatsitest.
annaabi.ee 
