pingutusesuurusest300800(1000)ml jooki. - külmasharjutades(suusatamine) peaksjook olemakergeltsoe. - ajaliseltpikemakehalisetöö korral on energiavarudetaastuminekiirem,tarbidesspor- dijooki ka treeningtunniajal. Kui pingutuson lühiaegne(30 min) ja energiadepoodeel- nevalttäidetud,ei ole seealati hädavajalik. - kuigi koormusjärgseltsöögiisutavaliseltpole, on soovitatavvahetultpärasttreeningut süüapaarbanaani,34 küpsist,paarviilu leiba,rosinaidja muudsellist toiduaineid,mis sisaldavadsüsivesikuid. Viimasteomastamineon kõigekiiremjust kaheesimesetunni jooksul. - pärasttreeningtundipeakska tugevamsöögikordsisaldamatoidusülekaalukaltsüsivesi- kuid riis, kartul, täisteratooted,nuudlid, makaronid,spagetid, puuvili, juurvili. - taastumistkiirendavadka füüsilisedprotseduurid:veeprotseduuridestujuminevõi vee- alunemassaa(sellealaliik on ka mullivann),vibratsioonimassaaitool, füsioakustika, lõõgastavmuusika,massaaja muuselline.
Mida ma teen vabal ajal arvutis. See on päris huvitav küsimus , et mis ma teen vabal ajal arvutis , kui täiesti aus ja konkreetne olla siis ma ise ka ei teagi ega saa aru mida ma teen selles arvutis. Ma ei ole üldse arvuti inimene eriti , ma ei ole sellised nagu mõned arvutisõltlased , et nii kui koolist või töölt koju jõuan , et siis kohe jooksuga arvuti taha ja hakkan mingit mängu kähku mängima või midagi muudsellist imelikku värki. Mina olen selline inimene , et mina lähen arvutisse siis kui mul on midagi vaja teha , midagi kindlat vaja teha , mul ei ole sellist vajadust , et ma peaksin arvutis istuma tunde päevi nädalaid või isegi kuid. Mina lähen arvutisse näiteks siis kui mul on selleks vajadus ja kui mul on selleks võimalus , ma usun , et ma ei ole ka selle pärast selline arvuti sõber , et ma juba väiksest peale olen
annaabi.ee 
