treenitusest enne rasedust, raseduse suurusest ja raseduse kulust. Kui enne rasedust on naine regulaarselt tegelenud mõne spordialaga, võib ta ka raseduse ajal treenida suuremate koormustega, kui need naised, kelle kehaline aktiivsus on piirdunud kunagi toimunud kehalise kasvatuse tundidega. Kõige suuremat koormust võib raseduse ajal lubada teisel trimestril: esimesel raseduse kolmandikul peaksid eriti ettevaatlikud olema enne rasedust mittetreeninud naised, kuna sel ajal on lootemuna veel nõrgalt kinnitunud ja platsenta ei ole veel täielikult välja arenenud, seega pn raseduse katkemise oht suurem. Raseduse kolmandal trimestril on samuti vajalik koormuse langetamine: jälgida tuleb enesetunnet ja loote liigutusi. Kuidas alustada harjutamisega? Alustada ei tohi järsu koormise tõstmisega. Vajalikud ei ole rekordid, vaid praktiline kasu. Alustades ei tohiks treeningu pikkus olla üle 20-30 minuti
Kindlasti tuleb lähtuda nedest kolmest tegurist: a) Treenitusest enne rasedust - Kui rase tegeles enne rasedust regulaarselt mõne spordialaga, võib ka raseduse ajal treenida suuremate koormustega, kui need naised, kelle kehaline aktiivsus on piirdunud kunagi toimunud kehalise kasvatuse tundidega. b) Koormuse suurusest - Kõige suuremat koormust võib raseduse ajal lubada teisel trimestril: esimesel raseduse kolmandikul peaks eriti ettevaatlikud olema enne rasedust mittetreeninud naised, kuna sel ajal on lootemuna veel nõrgalt kinnitunud ja platsenta ei ole veel täielikult 3 välja arenenud, seega on raseduse katkemise oht suurem. Raseduse kolmandal trimestril on samuti vajalik koormuse langetamine: jägige enesetunnet ja loote liigutusi. c) Raseduse kulgemisest *Võimalik vigastuste oht - raseduse ajal olevatest muutustest tingitult on suurem oht ennast vigastada. Kuna kaal suureneb jääb tasakaalu vähemaks
annaabi.ee 
