süsivesikute sisaldust toidus 75-85 % ning treeningkoormus langetatakse miinimumini. 2. Uuendatud teiper 1.päeval tehakse kurnav trenn ning süsivesikute sisaldus toidus on 50% 2.-3. päev kuni 60 minutit kerget trenni ja süsivesikuid toidus vähemalt 55% 4-5. päev kuni 20 minutit kerget trenni, süsvesikuid vähemalt 70% 6. päev puhkepäev, süsivesikuid vähemalt 75% 7.päev (võistlus) süsivesikurikas kerge hommikusöök 3. Miniteiper Kujutab endast põhimõtteliselt süsivesikutega ülelaadimist võistluseelsel päeval. Kuid seda on soovitatav proovida enne trennis, mitte teha esimest kord enne võistluseid. Võistlushommikul söödakse samuti süsivesikurikast kerget hommikusööki. Võistluseelseteks päevadeks tuleb leida endale sobiv toitumisskeem või see ise välja töötada, samuti on oluline leida sinna sobivad toiduained, kuna iga inimene on erinev ning kõigile ei sobi samasugune menüü. 6
seejärel kolm päeva kasutab vaid rasva ja valgurikast toitu ja läheb kolm päeva enne võistlusi üle süsivesikurikkale (70 75 %) toidule, langetades samal ajal koormust miinimumini. · Uuendatud teiper o Treeningkoormust langetada ühtlaselt ja süsivesikute hulka toidus tõsta ka ühtlaselt, eeldatavalt 50 55 protsendilt kuni 70 75 protsendini kogu energiavajadusest. · Miniteiper ("Nudelparty"ehk "Kartoffelparty") Insuliini tõusu aitavad ära hoida · 30-60 min enne kehalist koormust ei tohi kasutada kergesti imenduvaid süsivesikuid (glükoos). · Selle vältimiseks manustada süsivesikuid koos kiudainetega ja/või samaaegselt kasutada valku ja rasva sisaldavaid toiduaineid (täisteratooted, kaunvili, leib juustuga, leib kohupiimaga jt). · süüa päeva jooksul süsivesikurikast toitu sageli (5 7 korda), soovitav koos
annaabi.ee 
