12.2014 Soovitusest Rasvad, %E 48,40 25-35% 138,00 Makrokomponendid Küllastunud rasvhapped, %E 16,80 max. 10% 168,00 Rasvad TABEL 3. 16 3.1.2. Puhkepäev Puhkepäevadest toon välja laupäeva, 6.detsembri 2014.a. Sellel puhkepäeval sõin ma lõunaks hautatud veiseliha(60g), kartuliputru(100g) ning konserveeritudkurki(25g). Õhtusöögiks tarbisin ma keedetud muna ja majoneesi segu(110g), saia(54g) ning marjajogurtit(300g). Päevajooksul sain ma toidust 983 kcal, täiendavalt vajaminev energia hulk oli 884 kcal. Kuna tegemist oli pühapäevase päevaga, siis ma praktiliselt terve päeva magasin ning suurt vaimset ja füüsilist koormust sellel päeval ei saanud. NutiData programmis oli see arvesse võetud ja nii oli selle päeva soovituslikuks energiakoguseks oli 1867 kcal. Tarbitud toidust ei saanud ma siiski piisavalt energiat ning süsivesikuid .
või sidrunimahlas paisutatud ning sulatatud toatemperatuurile jahutatud zelatiiniga. Vala täidis jahtunud koogi põhjale samas vormis ja aseta ööks külmkappi. Ava lahtikäiv vorm ja aseta tort alusele ning riivi peale kamasokolaad paksu kihina, kaunista tervete kreeka pähklite või purustatud sarapuupähklitega. Serveerimisel võid lisada ka vahukoort. Kihiline kamatarretis 1,5 kl kamajahu 250 g hapukoort 50 g suhkrut/mett 1,5 kl marjajogurtit või kohupiimapastat marjadega (viimase korral lisa mett või suhkrut vastavalt maitsele) 40 g zelatiini, kaneeli. Pane zelatiin vähese külma veega paisuma, sulata kuumavee nõus. Sega kamajahu hapukoore, suhkru, kaneeli ja poole toasooja sulatatud zelatiiniga. Jogurtile või kohupiimapastale sega juurde ülejäänud zelatiin. Nüüd pane pokaali või vormi kihtimisi erinevad segud, lastes alumisel kihil korraks sügavkülmas seista mõned minutid, et uus kiht ei seguneks alumisega
annaabi.ee 
