kiireneb. Loomulik hingamine sõltub kehaasendist, tasakaaluasendist ja sirutatusest ning emotsioonidest. Kuidas vältida rühihäireid? Kõigepealt tuleb õigeaegselt välja ravida rühthäire kasutades õigesti diagnoositud haigusele omast ravi, mille hulka kuulub ka füsioteraapia. Vajadusel on tarvis ka operatsioon, kui sümptomid muu raviga ei taandu või süvenevad nõrkus ja tundehäired. Oluline on õigesti teha igapäevast ravivõimlemist, et lihaskorsetti tugevdada ja kehahoiakut parandada. Samuti tuleb vähendada ülekehakaalu ja järgida tervislikku elustiili, näiteks loobuda suitsetamisest, kuna see halvendab verevarustust. Häire teket aitavad ära hoida ka õige tööasend, vahepeal puhkepauside tegemine ning selga säästvad kandmis- ja tõstmisviisid. Voodi peab olema niisugune, kus lülisammas oleks võimalikult loomulikus asendis.
Hoia asendit vastavalt võimetele kas 10, 20 või 30 sek. Ei tohi tekkida hingamispeetust. Toime: Treenib alaselja- ja tuharalihaseid. 10.Harjutus. Lähteasend. Iste tooli serval, jalalabad paralleelselt ja teineteisest 10 cm kaugusel, käte hoie toolist. 1-2. Üks jalg liigub libistades ette, samal ajal teine tõuseb kõrgele päkale. 3-4. Hoia asendit, kus sirge jala pöid on painutatud ning teine on päkal. 5-8. Sama korda teise jalaga. Soorita kuni 10 korda . Toime: Treenib pöia lihaskorsetti ja arendab hüppeliigese liikuvust. Kasutatud allikad: 1. Hermlin, K. 2001. Kehahoiu ABC. Tartu. Tartu: Ülikooli kirjastus.
annaabi.ee 
