kord suudetaks koormusele paremini vastu pidada. Valgusünteesil võetakse info rakutuuma DNA'st ning viiakse see tsütoplasmas asuvasse ribosoomi lahtimõtestamiseks ja uue valgu loomiseks. Taoline uute ja vastupidavamate valkude loomine suurendab samm-sammult lihase suutlikkust põhjustades treeningefekti. Peale rasket treeningut võib valgusünteesiprotsess aega võtta 48-72 tundi, mille perioodil ei ole soovitatv uut rasket lihaskoormust rakendada. 9. Kuidas muutub võistluse käigus lihaste glükogeeni kasutamine ? Mida suuremaks läheb tempo seda rohkem hakatakse kasutama lihaste glükogeeni, alguses on rohkem rasvade pealt. Rasvade kasutamine nõuab suurt hapniku juurdepääsu, mida intensiivse töö korral on raske saada, sellepärast kasutatakse glükogeeni, et energiat toota. 10.Kuidas varustatakse rakke energiaga? Rakud saavad oma energia ATP molekulidest. ATP tootmiseks on erinevaid võimalusi
vahendite kasutamine muudab harjutused lastele puhkepausid õppimise vahel;Õuetegevused. 3.aktiivne puhkus ja üritused: konkreetsemaks, arusaadavamaks ja suurendab lihaskoormust;3. vahenditega harjutusi sooritades on Spordipäev;Spordipidu;Tervisepäevad;Perespordipeod;.Laste iseseisev tegelemine liikumisega.4. õpetajal parem jälgida harjutuste ulatust;4. lapsed õpivad teadlikult oma liigutusi suunama ja tegevused looduses: Tervisematkad;Loodusliikumine;Vaba aeg
vältimine parandab kere tugevust ja asendit." (Deckert 2010). 8 2. VIGASTUSE PREVENTSIOON Kas tantsija saab teha midagi, et vigastust ära hoida? Juba kehast lähtuvalt on treeningsüsteemis teadlikult võimalik teha muudatusi, et ei ilmneks tõsisemaid vigastusi. Nii tantsijana kui tantsuõpetajana tasub põlve tervise seisukohalt jälgida lihaskoormust, joondumist, vähendada hüppeid ja suurendada väikeste lihaste treeningut, suurendada hingamisega kooskõlas venitusi reie nelipealihasele ja hamstringidele, kontrollida põranda seisukorda (põrkumist) ning vältida tantsimisel põlvedel olekut. Selja tervise tugevdamiseks soovitavad McCormack ja Howse: "Harjutusi kõhu põikilihastele (vastutreening seljalihastele), selja lailihaste venitamist, tähelepanu vaagna
annaabi.ee 
