külgedega, võivad vasti sooritatud harjutused lihasjõu tugevdamise asemel hoopis organismi kahjustada. Kui lisaks valele tehnikale kasutatakse lisaks liialt suuri raskusi, on eriti suur oht lülisamba kahjustamiseks.Kui me hoiame ülakeha vertikaalasendist vaid 5cm eespool, langeb seljalihastele 100kg suurem koormus. Võivad tekkida väsimusmurrud. Vigastustele võib viia ka liialt tugev ja ebasobivate harjutustega treening, mis esmalt põhjustab lihaskanguse tekke. Lihaskangus tekib tavaliselt 1-2 päeva pärast koormust, on sel ajal kõige tugevam ja annab siis järgi. Lihased on kanged, jäigad ja justkui turses, tundlikud ja valulikud. Lihaskanguse tekkepõhjuseks on valdavalt lihaste ülekoormus. Sageli tekib ka siis kui lihased pole ammu koormust saanud või kui kasutatakse uusi harjutusi. Lihasseisundit kõigil tasanditel aitab hinnata kreatiinkinaasi määramine veres, mis tänapäeval spordis on väga levinud
· Maratoni ajal 200 - 250ml jooki 6 - 8% glükoosimaltodekstriini segu vahekorras 1 : 9 Naatrium · Tähtsaim mineraalaine, mis läheb higistamisega kaduma · Üks liiter higi sisaldab ca 1 grammi Na Kuumusega kohanenud sportlased 0,7 gr Vähetreenitud ja kuumusega mittekohanenud 1,8 gr · Ülipikad pingutused viivad ka naatriumi vaegusele Naatriumi vaeguse tunnused · Algstaadiumis Lihaskrambid Lihaskangus · Tugeva vaeguse korral Ajuturse vedeliku ladestumine ajus Epilepsia hood · Uriinihood enne ja koormuse ajal Võtta joogiga enam naatriumi · 2 grammi liitri kohta Vaid joogivee või tee joomine viib ka uriinihoogudeni · Ei sisalda naatriumi Lihaskrambid, naatrium ja magneesium · Koormuse ajal aitab lihakrampe vähendada naatrium · Ülipikkadel koormustel joogis vajalik 460 1000 mg Na
annaabi.ee 
