hoopis püramiidi tippu ning toidurasvad vastupidi ülemisest otsast allapoole. Rasvade puhul rõhutatakse enim seda, et tuleb vahet teha headel ja halbadel rasvadel. Koguseliselt kõige rohkem soovitab ETA tarbida köögi- ja puuvilju. Köögivilju peaks tarbima kindlasti 5-7 portsjonit päevas, kusjuures üks portsjon on umbes 1 klaasitäis (umbes 220 milliliitrit) lehtvilja või pool klaasitäit mittelehtvilja või värsket köögiviljamahla. Eelistada tuleks rohelisi lehtvilju ja madala glükeemilise koormusega köögivilju. Tärkliselisi ja kõrge glükeemilise koormusega köögivilju tuleks tarbida mõõdukalt. Puuvilju peaks tarbima 3-4 portsjonit päevas, kusjuures üks portsjon on 1 keskmine puuvili või pool klaasitäit tükeldatud puuvilja, 120g 100-protsendilist värskelt pressitud mahla või ¼ klaasitäit kuivatatud puuvilja. Täisteravilja on soovitatav tarbida 3-5 portsjonit päevas, kusjuures üks portsjon on umbes 1
toitainete puudust. Kui ühe toitaine vastu tekib vastumeelsus, siis tuleb vaadata, et teisi toitaineid süües saaks puudujääk korvatud. Näiteks, kui ei talu enam punast liha, siis tuleb süüa Liina Raidoja Toitumisnõustaja ja treener piisavalt palju teisi valgulisi toite (kala, juust, pähklid, tofu) ja rohelisi lehtvilju, et saada kätte vajatav raud ja valk. RASEDUSARMID: Tuleb jälgida, et toit sisaldaks piisaval hulgal tsinki, C, E vitamiini ning omega 3. Vitamiin E-d sisaldava kreemi kandmine viimase mõne nädala jooksul oma nahale võib aidata naha elastsust säilitada. Soovitused: *Kofeiin- tuleb meeles pidada, et ka shokolaadis, kakaos, mustas ja rohelises tees ning koola jookides on kofeiini. Eelistada kofeiinivabu jooke: viljakohv, taimeteed, valge tee, vesi värskelt pressitud mahl.
annaabi.ee 
