puusa sirutusega. 2. Istudes, kannad põrandal, vastu tooli- hoida mõlema jalaga kontraktsiooni viis sekundit, korda viis korda. Arenedes teostada kontraktsioon ühe jalaga ning suurendades kontraktsiooni hoidmisaega 3. Istudes, jalad sirgelt toolil hoia mõlema jalaga kontraktsiooni viis sekundit, korrates viis korda. Arenedes teosta kontraktsiooni ühe jalaga, muuda põlve nurka kontraktsioonil või hoia jalga teraapiapallil 4. Kummilindiga vastupanu kõhulilamangus- kummilint umber pöia. Hoia vastupanu lühikest aega erinevates asendites sirutusest fleksioonini. Hoidu lihaskrampide tekkest hoides põlvest suuremat ekstensiooni. Arenedes kasuta tugevamat linti või jõumasinaid, lisades rohkem raskust. 5. Nõksatamised ja võdistamised õrnalt võngutada jalga ekstensioonist fleksiooni ja tagasi, nii istudes kui kõhulilamangus. Arenedes ballistilised liigutused.
liigese. Selliselt toimivad kõik jalalihased üheaegselt, takistades siirdumisjõude põlveliigeses nii nagu see toimub avatud kineetilise ahela harjutuse korral. Nt. kükitamisel harjutatakse kõiki lihastööviise (ekstsentriline, kontsentriline, isomeetriline). Suletud keti harjutustes on koormus patellofemoraalliigesele väikseim. ACL patsientidele ei soovitata avatud kineetilise ahela harjutusi postoperatiivses perioodis. HARJUTUSED POSTOPERATIIVSELT Madalale tasapinnale astumised Kükid kummilindiga Veloergomeeter Harjutused tasakaalulaual MÕNE NÄDALA MÖÖDUDES Sõudeergomeeter Rattasõit väljas 47 Skeleti-lihassüsteemi füsioteraapia Doris Vahtrik Ujumine, jooksmine
annaabi.ee 
