· Ma ei ela seda üle. Sinu ma-ei-ela-seda-üle-hoiak võimendab peab-kujul esitatud nõuet ja teeb sind väga vihaseks, kuna sellest järeldub, et sind ebaõiglaselt koheldakse · Must-valge mõtlemine. "Kas kõik või mitte midagi" 6 Tingimusteta peab viib · alaväärsuseni, · teiste süüdistamiseni, · õuduste kujutlemiseni · ebaõigete liialdusteni ma-ei-ela-seda-üle-stiilis Irratsionaalse uskumuste vaidlustamine Kui hakkad oma soove tungivateks käskudeks muuta, on aeg peatuda, selliste käskude laostuva mõju üle aru pidada ja taandada need endisteks soovideks ja tahtmisteks. Pane enda irratsionaalne usk kahtluse alla. · Realistlikul e empiirilisel meetodil. Vaidluste see kõigepealt realistlikult e. faktidele toetudes. Küsi endalt: "Miks peab ta seda tingimata tegema
stressisituatsioonile s.t. stressirohke situatsiooniga asutakse tegelema enne kui situatsioon 48 kätte jõuab. Hinda stressirohket situatsiooni kui võimalust, mitte katastroofi. Jää realistlikuks situatsiooni tagajärgede hindamisel mis võiks juhtuda kui ebaõnnestud ja kuidas on siis võimalik edasi minna? Püüa muuta pigem ennast kui teisi. Lõpeta muretsemine see viib vaid väga ebarealistlike alternatiivide kujutlemiseni; pigem esita küsimus millised on realistlikud kujuneda võivad stsenaariumid? Keskenda oma tähelepanu ja tegevus prioriteetidele nii jääb vähem aega mõtiskleda negatiivsete asjaolude üle. Terves kehas terve vaim! 5. Muuda situatsiooni, kui see on võimalik. Mõned olukorrad alluvad osaliselt sinu kontrollile ja neid saab muuta sobivamaks. Tavaliselt eeldab see põhjaliku analüüsi ja loomingulist lähenemist. Mõned ideed: palu isikult, kelle võimuses on muuta stressirohket
annaabi.ee 
