taastavat toitu kohe peale trenni. Vahepala võib olla tavaline toit kui see on väherasvane ja sisaldab 40-100g süsivesikud ja u. 10-20g valku. Süsivesikurikkad toidud peaks olema igal päeval aluseks. Piisav süsivesikute saamine päeva jooksul on võti, tänu millele sa jõuad teha trenni. Tuntumad jooksjad 2012. aasta Londoni olümpiamängudelt Mehed: Mohamed Farah 5000 ja 10 000 meetri kuld Stephen Kiprotich maratoni kuld Ezekiel Kemboi 3000 meetri takistusjooks Naised: Tirunesh Dibaba 10 00 meetri kuld Tiki Gelana maratoni kuld Julija Zaripova 3000 meetri takistusjooks Meseret Defar 5000 meetri kuld
13.16 13.27 13.44 USA Hiina Suurbritannia 400m tõkkejooks Dai Greene Javier Culson LJ van Zyl 48.26 48.44 48.80 Suurbritannia Puerto Rico Lõuna Aafrika 3000m takistusjooks Ezekiel Kemboi Brimin Kipruto Mahiedine Mekhissi- 8:14.85 8:16.05 Benabbad Keenia Keenia 8:16.09 Prantsusmaa 20km kõnd Valeriy Borchin Vladimir Kanaykin Louis Fernando 1:19:56 1:20:27 López
annaabi.ee 
