· kükk, kepid ülal kätel · väljaastesamm keppidele toetudes · väljaastesamm kõrvale, kepid õlgadel · kand-päkk rullimised · kükk harkasendis keppidele toetudes ülakeha harjutused: · keppide surumine üles · keppide surumine ette · keppide surumine alt üles rinnale · ülakeha pööre · golfipööre · keharingid, kepid ees rinnal · küljed, kepp õlal kepivõimlemine. Harjutused on jagatud kahte ossa ala- ja ülakeha harjutuseks. Kepivõimlemise eesmärk enne ja pärast kepikõndi: · lihaste pinge vähendamine · mahajahtumine · lõdvestumine · lihaste valusaks muutmise ennetamine kuidas kepivõimlemist sooritada: · venita, kuni tunned oma lihaste kerget pinget
· kükk, kepid õlgadel · kükk, kepid ülal kätel · väljaastesamm keppidele toetudes · väljaastesamm kõrvale, kepid õlgadel · kand-päkk rullimised · kükk harkasendis keppidele toetudes Ülakeha harjutused: · keppide surumine üles · keppide surumine ette · keppide surumine alt üles rinnale · ülakeha pööre · golfipööre · keharingid, kepid ees rinnal · küljed, kepp õlal Harjutused on jagatud kahte ossa ala- ja ülakeha harjutuseks. Kepivõimlemise eesmärk enne ja pärast kepikõndi: · lihaste pinge vähendamine · mahajahtumine · lõdvestumine · lihaste valusaks muutmise ennetamine Kuidas kepivõimlemist sooritada: · venita, kuni tunned oma lihaste kerget pinget
1.3. Ringsoojendus Soojendus ehk Taiso. Korralik soojendus vähendab oluliselt võimalikke vigastusi. Alguses on ümber saali ringjooks. Jooksu ajal tehakse ka kukerpalle, käteringe, küünarvarreringe, kaloppi, ristsammu jne. Siis võetakse ringi ja tehakse neid harjutusi mida ringiliikudes teha ei saa. Tavaliselt alustatakse harjutustega kõrgemalt ja minnakse siis madalamale. Esimesena on pearingid, siis tulevad õlaringid, käeringid, küünarvarreringid, randmeringid, keharingid, siis tulevad puusaringid, siis tulevad jalaringid, siis tulevad põlveringid, siis tulevad päkkaringid, siis tulevad kukkumistehnikad näiteks Yoko-Ukemi, Ushiro-Ukemi ja teised kukkumised. Edasi tuleb selline harjutus nimega Ronald. Selles harjutuses põhimõtteliselt kiigutakse sillaasendist. Siis tuleb vasak käsi ja parem jalg, kus peab parem jalg puudutama vasakut kätt ja vastupidi. Siis tuleb spagaat, mille eesmärgiks on venitada jalalihaseid
annaabi.ee 
