nõrgalt kinnitunud ja platsenta ei ole veel täielikult välja arenenud, seega pn raseduse katkemise oht suurem. Raseduse kolmandal trimestril on samuti vajalik koormuse langetamine: jälgida tuleb enesetunnet ja loote liigutusi. Kuidas alustada harjutamisega? Alustada ei tohi järsu koormise tõstmisega. Vajalikud ei ole rekordid, vaid praktiline kasu. Alustades ei tohiks treeningu pikkus olla üle 20-30 minuti. Tähtis on treenida regulaarselt, soovitavalt vähemalt 3 korda nädalas. Kegeli harjutusi, hingamis- ja lõdvestumisharjutusi on hea tega iga päev. Juhuslik kehaline aktiivsus ei too kasu, pigem vastupidi. Raseduse ajal ei tohi treenida kurnatuseni. Harjutada ei tohi kuuma ilmaga või umbses toas. Pikemaajaline kõrgenenud kehaatemperatuud on eriti raseduse esimesel trimestrik ohtlik. Samuti tuleb ka küllaldaselt juua: nii enne harjutamist, harjutamise ajal kui ka pärast treeningut. Konsulteerida tuleb ka spetsialistiga, et
Mähkmed on mõeldud kergendama uriinipidamatusega kaasnevaid hügieenilisi ja sotsiaalseid probleeme. Need valitakse individuaalseid vajadusi arvestades, et saavutada tõhus, võimalikult hügieeniline ja mugav ning hea olek. Ööseks valitakse suure imamisvõimega, patsienti ja voodit kuivana hoidev öömähe. Õige kujuga, piisava imamisvõimega öömähe väldib voodiriiete märgumist (Oolo 2003: 314). 3. Tihti saab abi harjutustest. Põie- ja vaagnapõhjalihaste harjutused (Kegeli harjutused) aitavad uriinipidamatust ennetada ja kontrolli alla hoida. Aga harjutuste tegemine nõuab järjekindlust, tulemuse saavutamiseks on vaja vähemalt 6 nädalat järjepidevust. Vaagnapõhjalihaste tugevdamiseks tuleb pingutada lihaseid 1-2 sekundit ja lõdvestada koos väljahingamisega. Pikendada pingutuste kestust 10 sekundini ning teha nii 10 kokkutõmmet (Merike Mikko Kontinentsusnõustaja MTÜ Inkotuba). 10
annaabi.ee 
