Käskluse ,,valmis" asendis on puusavöö õlgadest pisut kõrgemal ja kõik neli toetuspunkti (käed ja jalad) võrdselt koormatud. Käskluse ,,start" korral jookse stardipakkudelt edasi nii, nagu jookseksid õlgadest ja pealaest läbi, asetades tõukejala pöia (varvas üles) enda alla toele. Püüa liikuda nii, et tekib tunne, nagu kukuks pikali. Joosta tuleb kogu aeg kõrgel päkal, varbad enda poole, selg on nõgus, kõht on õõnes ja pinges. Käed töötavad nii, nagu karatekad lõhuvad laudu. Kuna jooksu juhivad käed, tuleb kätetöö harjutusi teha paigal, kõndides, liikumisel ning erinevas rütmis. Pärast jooksu kindlasti teha jõuharjutusi jalgadele, kätele ja kerele (kõht, selg ja küljed). Alles peale neid harjutusi alustada painutuste ja venitustega, mis ennetavad hilisemaid võimalikke vigastusi. Kui selle reegli vastu eksitakse, võib tekkida lihaserebestus. 4×100 meetri teatejooks Teatejooks on kergejõustiku ala
karate ühtse mütsi alla sai. 4 http://www.tengu.ee/failid/File/karate_opik.pdf Eesti Karate Föderatsioon (EKF) loodi 15.02.1992.a. Alates 06.05.1993 .a. on EKF Euroopa Karate Föderatsiooni täisliige. 1993.aastal osaleti esmakordselt Euroopa meistrivõistlustel Prahas. Koheselt astuti samme ka astumaks Maailma Karate Föderatsiooni (World Karate Federation - WKF), mille ajutise liikme staatus omandati 1992. aastal. Täisliikmeks tunnistati 7.12.1994. Esmakordselt osalesid Eesti karatekad (Aleksandr Zõkov ja Marko Luhamaa) maailmameistrivõistlustel 1996. aastal Lõuna Aafrika Vabariigis Sun City's. Praegu kuulub Eesti Karate Föderatsiooni 24 klubi või stiili organisatsiooni. 5 Karate õpetamine täna Erinevates täna karated õpetavates klubides-koolides rakendatakse karate õpetamist neljal erineval moel: 1. Esimene on kehalise harjutuse, gümnastika-võimlemise tee. Fitness. Lihtne harjutusprogramm lihaste toonuse tõstmiseks ja keha treenimiseks. 2
annaabi.ee 
