Hooharjutused - 4 õppematerjali

2

docx

Liikumisõpetus

rõngastega jne). Mõjutavad kogu organismi – areneb lihas, painduvus, vastupidavus, osavus, rüht.  Harjutused peavad olema lastele arusaadavad, mõju kindel. Harjutused peavad olema sellise järjestuga, et lihasgrupid vahelduksid läbi tehes. Harjutusi tehes tutvustatakse lähteasendeid kätega, jalgadega, kerega.  Oluline on harjutada hingamist, näiteks sõnu puhuda koos samal ajal. Hooharjutused pinguldavad ja lõdvestavad lihaseid. Kasutusel käte, jalgade, kere raskus ja hoog. Jõuharjutused arendavad lihaste jõudu, et tõsta töövõimet (vastupidavust ja tugevust). Üldkehalisel arendamisel väga suur tähtsus. Painduvus- ja venitusharjutused eesmärk on normaalse liikumisvõime hoidmine, taastamine ja tõstmine. Lõdvestusharjutuste eesmärk on maandada lihaspingeid peale tegevuste läbiviimist.

Pedagoogika → Pedagoogika

7 allalaadimist

1

docx

Kehaliste võimete arendamine

kasutatakse esmalt enam pas siiv seid painduvusharjutusi, hiljem aktiivseid. Kasulik on enne lihase venitust lihast pingutada 56 sek, seejärel toimub 56 sek vältel sujuv venitus ning veel hoi takse 56 sek maksimaalset venitust. Maksimaalse venituse asendit võidakse efektiivselt hoida 1530 sek. Aktiivse painduvuse harjutusi kasutatakse liigutuste ulatuse parandamiseks lihaste aktiivsuse arvel. Harjutuste valik on küllaltki lai painutused, sirutused, kallutused, pöörded, hooharjutused, vetruvad liigutused. Osavus (koordinatsioon) Osavusharjutuste arsenal on väga suur. Üldistatult on nad suunatud: · oskusele hinnata ja reguleerida liigutuste ratsionaalsust ja pinget ajas ning ruumis · tasakaaluvõime arendamisele · rütmitunde täiustamisele · võimele orienteeruda ruumis · võimele lihaseid tahtlikult lõdvestada · oskusele muuta liigutuste struktuuri vastavalt vajadustele liigutusliku improvisatsioonivõime arendamiseks.

Sport → Kehaline kasvatus

21 allalaadimist

4

docx

Liikumine alusahriduses

Põhiliikumised on saavutanud taseme, kus on võimalik hakata arendama kehalisi nägu ülespoole võimeid;Väljakujunenud 6 – 7 aastaste laste etapil on põhiliigutused väljakujunenud.Laps sooritab 15. KUIDAS JAGUNEVAD ÜLDARENDAVAD HARJUTUSED OMA TOIMELT? 1. Hooharjutused- põhiliikumisi pingevabalt, säilitab paigal olles ja liikudes tasakaalu.Sooritus paraneb pidevalt, s.t. ülesandeks on õpetada lihaseid vahelduvalt pingutama ja lõdvestama. Õpetatakse tunnetama ja harjutusi tehes kasutab laps mõlemat kätt korraga, täpsust nõudvas tegevuses kasutab domineerivat kasutama kere raskust ja hoogu. Arendatakse lihastunnetust ning valmistatakse ette lihaseid, kõõluseid kätt

Pedagoogika → Alusharidus

33 allalaadimist

34

docx

Treeningõpetuse alused

 erinevate liigutuste õige tehnilise sooritamise õppimine ja täiustamine on häiritud  jõu, kiiruse koordinatsiooni arendamine on häiritud  spetsiidiliste liigutuste kvantitatiivne sooritamine on häiritud   Painduvuse arendamine  Aktiivse painduvuse harjutusi kasutatakse  liigutuste ulatuse parandamiseks lihaste aktiivsuse arvel  painutused  sirutused  kallutused  pöörded  hooharjutused  vetruvad liigutused  Passiivse painduvuse harjutusi  sooritatakse kaaslase abiga või lisaraskuse kasutamisega  jäseme hoidmisega mingis asendis, mis nõuab maksimaalset painduvust   Painduvuse arendamine toimub kahes etapis  Painduvuse suurendamine, toimub treening iga päev.  Painduvuse säilitamine, toimub treening 3-4x nädalas   Painduvuse arendamise ealised aspektid

Meditsiin → Sise- ja närvihaigused

42 allalaadimist

"hooharjutused" - 4 õppematerjali

Liikumisõpetus

Kehaliste võimete arendamine

Liikumine alusahriduses

Treeningõpetuse alused