Ringtreening Lihtsam variant Raskem variant 1. VÄLJAASTE-KÜKID Eesoleva jala põlves on Lisada kätele mingi raskus kükis olles 90kraadine (nt hantlid). nurk, kükki astutakse algasendist puusadelaiusest harkseisust, tagumise jala kand ei toetu harjutuse sooritamise ajal põrandale, keha on sirge. 2. KOLMPEALIHASTE Jalad õlgade laiuselt Selg on täiesti sirge, TREENING harkis. Põlved lõdvestada kõverdage vaid ning veidi kõverdada, kõht küünarnukke, hantel tõmmata sisse, selg sirge. langetada üle pea taha..
1. Toengkükist vasakul jalal, parem taga varbal, asetades käed maha (umbes sammu kaugusel ees asuvast jalast), sõrmed ettepoole. Parema jala hooga ja vasaku tõukega sooritada kätelseis. 2. Kätelseis umbes 1,5 sammu kaugusel seinast. Vasaku jala sammuga ette kätelseis vastu seina. Sild Silla sooritamiseks võib rakendada mitmesuguseid lähteasendeid, nagu põlvitus, harkseis, tiriseis jne. Sild harkseisust laskumisega taha Laskumine, mis algab põlvede ja puusade etteandmisega, jätkub käte viimisega üles ja painutusega taha. Käte viimisel on kaks moodust: käte viimine kaarega alt ning käte viimine ülalt (üle pea). Viimane moodus on õigem, kuna käte viimisel üle pea muutub keha raskuspunkti asetus, mis soodustab painduvust eriti rinnaosast. Käte asetamine maha peab toimuma sujuvalt ning kergelt. Pärast toengu loomist tuleb jalgade
· Algseisust toengkägar ja veere taha seljale ja uuesti lähteasendisse tagasi · Kägaras veereda ette ja taha · Selililamangust kägariste ja tõus püsti. Alguses käte abiga, pärast ilma Tirel ette õpetamise järjekord · Tirel ette toengkägarast · Tirel ette algseisust · Tirel ette risti asetatud jalgadega · Tirel ette ja ülesirutushüpe, käed üles kõrvale · Ülesirutushüpe üles, maandudes jalgadele tirel ette · Tirel ette harkseisust · Tirel ette käte erinevate asenditega ( puusal, kõrval, kuklal ) · Pikk- ja lendtirel Tirel taha õpetamise järjekord · Tirel taha toengkägarast · Tirel taha algseisust · Tirel taha toenguppharkseisu · Mitu tirelit järjest · Tirel taha istest harkseisu · Tirel taha poolspagaati Hundiratas Ratas kõrvale algseisust käed ees-ülal tõsta vasak jalg ette, hoogsa käte ja kere
*Selililamangust tõusta istesse ja haarata ümber põlvede *Algseisust toengkägar ja veere taha seljale ja uuesti lähteasendisse tagasi *Kägaras veered ette ja taha *Selililamangust kägariste ja tõus püsti.Alguses käte abiga, pärast ilma Tirel ette õpetamise järjekord *Tirel ette toengkägarast *Tirel ette algseisust *Tirel ette risti asetatud jalgadega *Tirel ette ja ülesirutushüpe, käed üles kõrvale *Ülesirutushüpe üles, maandudes jalgadele tirel ette *Tirel ette harkseisust *Tirel ette käte erinevate asenditega ( puusal, kõrval, kuklal ) *Pikk- ja lendtirel Tirel taha õpetamise järjekord *Tirel taha toengkägarast *Tirel taha algseisust *Tirel taha toenguppharkseisu *Mitu tirelit järjest *Tirel taha istest harkseisu *Tirel taha poolspagaati Ratas kõrvale: Ratas kõrvale - algseisust käed ees-ülal tõsta vasak jalg ette, hoogsa käte ja kere liikumisega ette-alla asetatakse eesolevast jalast (tõukejalg) 30-50cm kaugusele samapoolne käsi
annaabi.ee 
