Tagapool asetseva jala reis, kere ja pea ühel sirgel Keharaskus võrdselt mõlemal jalal Käed tasakaalustamiseks kõrval või all Pidurdusviisid Sahkpidur- kasutatakse otselaskumistel kiiruse vähendamiseks või peatumiseks. Õpetamisel rivistatakse õpilased nõlvaku alla näoga nõlva poole, õpetaja on nõlval näoga õpilaste poole. Imiteeritakse sahkasendit paigal, seejärel harjutatakse sahkpidurit laskumisel. NÕUDED: Jalad laias harkasendis, sääred kallutatud ette Lappi susad on sahkasendis, suusaninad kõrvutis, vahekaugus 10-15cm Reied ja kere ühel sirgel, käed all kõrval, pea veidi ette kallutatud Poolsahkpidur -Kasutatakse põikilaskumistel NÕUDED: Põhilaskumisasendis kanda keharaskus üle mäepoolsele suusale, mis võimaldab orupoolse suusa sahkasendisse viimist ja kantimist, suusaninad kohakuti. Mida järsem on pidurdus, seda enam kallutatakse kere ette, lähendades mäepoolset
· suurendada lihaste liikumisulatust · hoida ära võimalikke vigastusi alakeha harjutused: · kükk keppidele toetudes · kükk, kepid rinnal · kükk, kepid õlgadel · kükk, kepid ülal kätel · väljaastesamm keppidele toetudes · väljaastesamm kõrvale, kepid õlgadel · kand-päkk rullimised · kükk harkasendis keppidele toetudes ülakeha harjutused: · keppide surumine üles · keppide surumine ette · keppide surumine alt üles rinnale · ülakeha pööre · golfipööre · keharingid, kepid ees rinnal · küljed, kepp õlal kepivõimlemine. Harjutused on jagatud kahte ossa ala- ja ülakeha harjutuseks. Kepivõimlemise eesmärk enne ja pärast kepikõndi:
· teha liigesed soojaks enne kõnniga alustamist · suurendada lihaste liikumisulatust · hoida ära võimalikke vigastusi Alakeha harjutused: · kükk keppidele toetudes · kükk, kepid rinnal · kükk, kepid õlgadel · kükk, kepid ülal kätel · väljaastesamm keppidele toetudes · väljaastesamm kõrvale, kepid õlgadel · kand-päkk rullimised · kükk harkasendis keppidele toetudes Ülakeha harjutused: · keppide surumine üles · keppide surumine ette · keppide surumine alt üles rinnale · ülakeha pööre · golfipööre · keharingid, kepid ees rinnal · küljed, kepp õlal Harjutused on jagatud kahte ossa ala- ja ülakeha harjutuseks. Kepivõimlemise eesmärk enne ja pärast kepikõndi: · lihaste pinge vähendamine · mahajahtumine
annaabi.ee 
