Vajaliku koormuse saamiseks tuleb neid omavahel kombineerida. • Kordus on ühe spetsiifi lise harjutuse sooritamise üks kord. • Seeria on mitme korduse järjestikune sooritamine ühe harjutuse raames. • Raskus, mida harjutusel kasutatakse, on lihasele rakendatava vastupanu suurus. Korduste arvu ja raskuse vahel valitseb pöördvõrdeline seos – suurema raskusega suudetakse sooritada väiksem arv kordusi ja väiksemaga suurem arv kordusi. Efektiivseim harjutusseeriate arv on 2–3 ja harjutuste korduste arv nendes 8–16 korda seerias. Korduste arvu kriteeriumid: • viimane kordus on sama puhas kui harjutust alustades; • korduste lõppedes on tunda kerget väsimust (ei treenita krambini). Lihastreeningus kasutatavate abivahenditega (hantlid, kummilindid, randmeraskused, jõukangid, stepp- pingid jne) saab liigutustele anda lisakoormust ning sellega vältida liigselt suuri korduste arvu. Raskuste kasutamisega
Vajaliku koormuse saamiseks tuleb neid omavahel kombineerida. · Kordus on ühe spetsiifi lise harjutuse sooritamise üks kord. · Seeria on mitme korduse järjestikune sooritamine ühe harjutuse raames. · Raskus, mida harjutusel kasutatakse, on lihasele rakendatava vastupanu suurus. Korduste arvu ja raskuse vahel valitseb pöördvõrdeline seos suurema raskusega suudetakse sooritada väiksem arv kordusi ja väiksemaga suurem arv kordusi. Efektiivseim harjutusseeriate arv on 23 ja harjutuste korduste arv nendes 816 korda seerias. Korduste arvu kriteeriumid: · viimane kordus on sama puhas kui harjutust alustades; · korduste lõppedes on tunda kerget väsimust (ei treenita krambini). Lihastreeningus kasutatavate abivahenditega (hantlid, kummilindid, randmeraskused, jõukangid, stepp-pingid jne) saab liigutustele anda lisakoormust ning sellega vältida liigselt suuri korduste arvu. Raskuste kasutamisega on võimalik liigutusi paremini
annaabi.ee 
