lihasgruppe ning nendele sooritada veel 2-4 mis on valitud erivajadusel või huvide kohaselt . harjutuste valik oma harjutusprogrammi peaks arvestama et : · Lihaskonda peab mõjutama ühtlaselt · Harjutused nõuavad vahendeid millised vahendid kodus /jõusaalis on võimalused on . · Mõned harjutused nõuavad ka abistaja olemasolu · Harjutused nõuavad aega (vältige lulitamast programmi liiga palju harjutsi . Harjutuste järjestamine aitab treeningust suurendada saadavat kasu . Hingamine kõige olulisem on jõuharjutuste sooritamise juures hinge mitte kinni hoidmine, hingata tuleb kas tavaliselt või hoides harjutuse sooritamise suu natukene praokil või vastupanu uletavas faasis hingata välja ning vastupanu langevatas faasis .Koostada ise enda treeningplaan. Allikas : Liigumis harrastus elustiiliks Eesti Tervisespordi ühenduse väljaanne Venitusharjutused
19 LISA 1 Üldkehaline jõutreening Käe- ja rinnalihased Käe- ja rinnalihaseid on hea treenida kätekõverdusi tehes (joonis 1) või lõuga tõmmates. joonis 1 http://bit.ly/kae-jarinnalihased Seljalihased Seljalihaste treenimiseks on väga erinevaid harjutsi. Maas kõhuli lamades tuleb tõsta ülakeha maast lahti nii, et tunneks seljalihastes pinget. Võib ka ülaheha asemel tõsta jalgu (joonis 2). See treenib rohkem alaselga. Võib kasutada ka erinevaid lisaraskusi nt topispalli. joonis 2 http://bit.ly/seljalihased 20 Kõhulihased
annaabi.ee 
