Lisa 1 Fitnesspalli kasutamisjuhend 1. Palli valimine – peale istudes peaks põlve- ja puusaliigesest olema 90-kraadine nurk (reied on paralleelselt põrandaga). Võib järgida ka üldisemaid mõõte: - 150-165 cm pikk – palli diameeter 55 cm - 165- 180 cm pikk – palli diameeter 65 cm - 180+ cm – palli diameeter 75cm 2. Mitte loobuda täielikult kontoritoolist, kuna fitnesspallil istumine suurendab koormust alaseljale ja nõuab lihaselt rohkem tööd, et säilitada keha asendit. Korraga võiks istuda pallil 20- 30 minutit ja siis vahetada pall tooli vastu 20-30 minutiks. Alustada võiks 2-3 korda päevas pallil istumisega ning vaikselt suureneda korduste arvu (nt 3 kuu pärast istud iga tund natuke aega pallil). 3. Fitnesspall ei ole imevahend, kus ei ole võimalik vale rühiga istuda. Istudes on õige asend
Surumine üles hantlitega seistes 3x15 Küünarvarte kõverdamine kangiga seistes 3x15 Käte kõverdamine tagatoengus 3x15 2. päev - Puhkus Seeria 3. päev - Kardio+korsetilihased Seeria 5 minutit soojendust 5 minutit sörki Kõhulihastele keretõsted fitnesspallil(*1) 3x20 "Plangu" hoidmine(*2) 3x1 min Kõverdatud jalgadega puusa tõsted(*3) 3x20 Intervalltreening jooksulindil 10 min(1 min spurt, 2 min taastus) 5 min taastav kõnd 4. päev - Puhkus Seeria 5. päev - Kardio+alakeha Seeria 5 min soojendus jooksulindil 5 min sörki
annaabi.ee 
