nädalas) tagab kehaliste võimete arengu. 27 KEHALISTE VÕIMETE ARENDAMINE Näitajaid, mis iseloomustaksid kehalisi võimeid oleksid: vastupidavus, jõud, kiirus ja osavus. Et arendada kiirust ja osavust tuleks sõdurina ennekõike tagada head vastupidavus- ja jõu näitajad. Vastupidavus omadusi saab arendada selliste spordialadega nagu jooks, jalgrattasõit, orienteerumine, ujumine, aga ka selliste tehniliste vahendite nagu sõude- ja velo-ergomeetriga. Jõutreening, kus on kombineeritud erinevad jõuharjutused, tagab võimaluse suurendada oma lihasjõudu. Olenemata sellest, milliseid kehalisi võimeid me arendame, on otstarbekas treening üles ehitada alljärgneva skeemi alusel. TREENINGU ÜLESEHITUS Soojendus- Treeningu Venitus- ja lõdvestus- harjutused põhiosa harjutused (10 min) (20-60) (10min) Soojendusharjutused tagavad organismi järkjärgulise
ergomeetril; jõutreening selja- ja kõhulihastele. • Liiga varajane tõmbe lõpetamine Põhjus: Kätega ei tõmmata aere lõpuni vees. Kardetakse aere halvasti veest välja saada. Parandus: Sõudmine käte ja seljaga; iga sõudetsükli ajal käega ribisid puudutada; paus tõmbelõpus. 39 • Liiga väike seljatöö tõmbes Põhjus: Vale ettekujutus sõudmistehnikast. Parandus: Treeneri õpetab kõrvalt; harjutamine ergomeetriga; peegel ergomeetri kõrval. • Liiga pikk seljatöö tõmbes Põhjus: Vale ettekujutus sõudmistehnikast, tahe teha hästi pikka tõmmet. Parandus: Treeneri õpetab kõrvalt, sõit ilma pingita, paus tõmbelõpus. • Veepeal lohisevad aerud Põhjus: Aerud jäävad tõmbe lõpus vette rippuma; aerud ei võeta üheaegselt veest välja; aerud ei ole korralikult ära keeratud. Parandus: Paat tõmbe lõpus vabaks lasta rõhutades aerude veest välja vajutamist; ilma
annaabi.ee 
