soovituslik (tervist toetav) optimaalne maht on 300 minutit nädalas · Kõigil inimestel on soovitatav vähendada istumisaega Lapsed Liikuda regulaarselt iga päev vähemalt 60 minutit, osa liikumisest peaks olema kõrge intensiivsusega 2. Teha vähemalt kolm korda nädalas kõrge intensiivsusega luid ja lihaseid tugevdavaid tegevusi. · kehalised tegevused peaksid olema nii mitmekesised kui ka igat last köitvad 3. Vähendada istumisaega ja viia miinimumini igapäevane vaba aja ekraaniaeg: · alla 2- aastastele ei ole ekraaniaeg soovitatav · 24-aastastel maksimaalselt üks tund päevas · 519- aastastel maksimaalselt kaks tundi päevas 4. Viibida värskes õhus nii palju kui võimalik Liikuda igal nädalal keskmise intensiivsusega vähemalt 150 minutit või kõrge intensiivsusega vähemalt 75 minutit · Tervisele täiendava kasu saamiseks suurendada keskmise intensiivsusega kehalise tegevuse aega 300 minutini nädalas või kõrge intensiivsusega liikumist 150 minutini
* Lapsed: igapäev 60 min mõõduka ja tugeva intensiivsuse juures • Tegevused peaksid olema võimalikult mitmekesised ja last köitvad * Vajaliku liikumishulga võib kokku koguda ka 10 minutit järjepanu kestvate tegevustena 2. Teha jõu- ja tasakaaluharjutusi 2-3 korda nädalas 3. Teha regulaarselt venitusharjutusi 4. Viibida värskes õhus nii palju kui võimalik 5. Viia miinimumini igapäevane istumisaeg ja ekraaniaeg – lähtuda vajadusest, mitte võimalusest Mõõdukas intensiivsus: higistamine ja hingeldamine, kuid üle selle on võimalik vestelda. Tugev intensiivsus: kehalise tegevuse ajal on rääkida raske. Makrotoitainete soovitused Soovitatav makrotoitainete tarbimine baseerub olemasoleval tõendusel nende mõjul tervisele. Vaadeldi randomiseeritud uurimusi, prospektiivseid kohortuuringuid ja epidemioloogilisi uuringuid.
annaabi.ee 
