ülesehitamises oma osa.Valk on keha tähtsaim ehitusmaterjal. Tervislikud valgurikkad toiduained Kala, liha, herned, linnuliha, väherasvane piim, oad, muna, kodujuust, läätsed. Süsivesikud on intensiivse treeningu ajal keha tähtsaim kütus ja annavad energiat 4kcal/g . Vajalik immuunsüsteemile ja ajule. Aeglased süsivesikute allikad Pika keetmisajaga pastatooted, keedetud kartul, All Bran Flakes (kliihelbed), puuviljad, piim ja piimatooted, eelaurutatud riis, kaerahelbed, tume leib, oad ja herned, marjad. Kiired süsivesiku allikad Kiirnuudlid, kartulipuder, hele näkileib, dekstroositabletid, kiirkeeduriis, ahjukatul, energiajook, sai, maisihelbed. Rasv on kõige energiarikkam toitaine, sisaldades energiat 9kcal/g. Keha vajab rasva nii energiaallikana, elundite teostamiseks kui ka elutähtsate protsesside toimimiseks. Vajalik ka toidu seedimiseks, sest see kergendab toidu lõhustumist ja teiste toitainete transporti kudedes.
mitmesuguseid südame ja veresoonkonnahaigusi. Eriti vastuvõtlikud on sellistele haigustele mehed. Kolesterooli leidub väga palju küllastunud rasvhapetes. Küpsetuspulbri kasutamine küpsetuspulber on kergitusaine, mille kasutamisel tuleks see enne jahuga läbi segada, et vältida selle ebaühtlast jagunemist. Kindlasti ei tohiks üledoseerida, kuna sellel ainel pole just eriti meeldiv maitse. Couscous ehk eelaurutatud purustatud nisutang on tüüpiline araabiamaade roog. Selle valmistamine on üpriski kiire ja lihtne. See tuleks asetada kuuma vette paisuma ning pehmenema umbes 10 minutiks. Kui see on õigesti valmistatud, siis lõpptulemus peaks olema kerge ja pehme. Risotto traditsiooniline Itaalia roog, mida valmistatakse spetsiaalsest risottoriisist ning millele lisatakse erinevaid aedvilju ning liha ja kalatooteid. Sarnaselt lasanjele on ka selle roa puhul väga lai valik koostisaineid
annaabi.ee 
