arusaamine. Soojendust pole vaja, kuna vahemaade läbijooksmine mõjub sellena iseenesest. Atleet alustab 90 meetrise vahemaa läbimist nagu eelnevalt kirjeldatud ja kõnnib tagasi, et uuesti alustada. Pärast nelja vahemaa läbimist on lubatud viie minutiline puhkeperiood, enne kui uuesti võib alustada. Kogu vahemaade läbimise arv oleneb sportlase võimekuse tasemest aga jääb esialgu umbes 4-20 piiresse. Taaskord tuleb järgida, et hamstringlihased oleks jooksu ajal valuvabad ja ebamugavustundeta. Valu jooksu ajal võib suurendada pinget hamstringides, kui harjutused sooritatakse valuvabalt areneb järk- järgult joostud vahemaade arv ja läbimise kiirus, kui hamstringid lõõgastuvad. Kui neli 90 meetrist vahemaad suudetakse läbida maksimaalse tempoga, vähendatakse kiirendus ja aeglustusvahemaid 20 meetrini, jättes tempo hoidmise vahemaa 30 meetrini. See võib võtta aega paarist päevast kuni nädalani. Kui 20 meetriste hoo ja aeglustusvahemaasi suudetakse läbida maksimaalse
võimalikult stabiilne ja mugav asend. Põlvelt laskeasend Selgitage ja näidake ette, jagu teeb järgi (vt joonist): põlvelt laskeasendi saab võtta kiiresti ja kergesti, eriti hea on seda teha edasiliikumisel. Samuti on see mugav, kui kasutatakse madalat varjet. See asend võimaldab saavutada rahuldavat stabiilsust. Kui põlv on mugavalt paigas, võib sõdur olla põlvelt laskeasendis küllalt pikka aega, ilma suurema ebamugavustundeta. Põlvelt laskeasendi sissevõtmiseks tehke alljärgnevat. Pöörake ennast laskesuunaga pooleldi paremale. Laske ennast paremale põlvele, hoides seda piisavalt väljapoole suunatuna ning istuge parema jala kannale. Saabas võib olla asetatud nii, et varbaosa on otse allapoole või jalg on küljega vastu maad. Paremat küünarnukki hoidke pigem võrdsel kaugusel parema jalaga kui paremale väljasuunatuna.
annaabi.ee 
