omastamist ja hulka vähendavad alkohol, kohv, suitsetamine, suhkur, stress, antibiootikumid, kontraseptiivid, trankvillisaatorid, tugev valgustus. B5 vitamiin: mesilasema piim, õietolm, kartul, maapähkel, seened, soja, kreeka pähkel, porgand Vajalik uute rakkude kasvuks ja arenguks, käivitab noorenemisprotsesse. Puudus tekib eriti pärast 55.eluaastat. Omastamist ja hulka organismis vähendavad alkohol, kohv, äädikas, stress, aspiriin, antibiootikumid. B6vitamiin: õietolm, mesilasemapiim, seesamiseemned, idandatud nisu, riis,kreeka pähkel, suir B6vitamiini puudus on igal kuuendal inimesel. selle omastamist ja hulka organismis vähendavad suitsetamine, alkohol, kohv, stress, kontraseptiivid. B8vitamiin: idandatud nisu, apelsin, õietolm, lääts, kapsas, kartul, kaalikas, uba, spinat, viinamari. Vajalik juuste kasvuks. Takistab rasvade ladestumis maksas ja teistes organites.
spinat, õunad, ananassid. B1vitamiini (tiamiini) suur puudujääk kutsub esile närvihäireid. Seda vitamiini leidub pähklites, täisteratoodetes, õllepärmis, poleeritud riisis ning mees. B2vitamiin (riboflaviin) aitab rakkudel kasutada hapnikku, mille abil tärklis ja suhkur muutuvad lihaste tööks vajalikuks energiaks. Parimad allikad on rohelised lehelised köögiviljad, õunad, õllepärm, lihvitud riis, nisuterad. B6vitamiin on looduslik rahusti. Selle puuduse korral kannatavad silmad suure pinge all ning laps võib tunda silma tõmblemist. Toidus tuleb kasutada tingimata kapsast, nisuteri, täisterarukist ja maisi, munakollast ja kala. B12vitamiini puudujääk tekitab verevaesuse ning nägemise nõrgenemise. Parimad allikad -- viinamarjad, munakollane, salat, mustikad, datlid, petersell, mustad ploomid ja aprikoosid. Halb nägemine võib olla ka põhjustatud kaaliumi puudusest organismis
annaabi.ee 
