Soojenduse eesmärgiks on treeningutulemuste parandamine ja vigastuste vältimine. Kui tegeleda suurte lihasgruppidega, tõuseb kehatemperatuur. Lihased kannavad soojuse verre, mis omakorda soojendab kogu keha. Tulemuseks on kiire vereringlus ja suur verevarustus, et lihased saaksid rohkem hapnikku. Korraliku soojendusega võib kehatemperatuur tõusta kuni 40 kraadini. Teadusuuringud on kindlaks teinud, et kehatemperatuuri tõus ühe kraadi võrra kiirendab ainevaheust kuni 13%. Kõrgem kehatemperatuur tagab lihaste elastsuse ning aitab lihastel paremini kohaneda järgnevate intensiivsete harjutustega. 1. Soojenduse liigid Soojendus koosneb kolmest eri etappist. 1.1 Üldine soojendus Üldine soojendus tagab organismi töövõimekuse tõstmise. Töösse tuleks kaasata vähemalt kolmandik lihastest, et soodsalt mõjutada vereringe talitust. Üldise soojenduse
Lihased kannavad soojuse verre, mis omakorda soojendab kogu keha. Tulemuseks on kiire vereringlus ja suur verevarustus, et lihased saaksid rohkem hapnikku. Korraliku soojendusega võib kehatemperatuur tõusta kuni 40 kraadini. Lihastes võib aga temperatuur ulatuda kuni 42 kraadini. Uuringud on näidanud,et hea soojendus tagab paremad treeningtulemused. Teadusuuringud on kindlaks teinud, et kehatemperatuuri tõus ühe kraadi võrra kiirendab ainevaheust kuni 13%. Kõrgem kehatemperatuur tagab lihaste elastsuse ning aitab lihastel paremini kohaneda järgnevate intensiivsete harjutustega. 3 Kuidas soojendada? Uuringud näitavad, et soojendus oleks efektiivne, peaks see kestma minimaalselt 10 minutit. Tegelikult nõuavad mitmed spordialad pikemat venitust- eriti pallimängudes. Ent soojendus ei tohiks olla nii pikk, et tekib väsimus. Venitused peaksid olema aeglaste liigutustega ja
vananeva ja kuiva naha hoolduseks. SEEDRIÕLI - lõhnalambis leevendab ahistust, masendust, agressiivsust ja viha. Antiseptiline ja limaskestade ärritust leevendav õli. Stimuleerib neerude tööd ja kiirendab lümfiringet. Kosmeetikas hea õli paksenenenud, kuiva, põletikulise naha hoolduseks. SIDRUNIÕLI - jahutav ja karastav, kui tundub umbne ja lämmatav, desinfitseerib ja väsekndab õhku. Aitab kiiresti taastada meelte erksuse ja keskendumisvõime, tõstab töövõimet. Parandab ainevaheust ja ahendab veresooni, seetõttu on kasutatud tselluliidi ja veenilainedite raviks, riti koos küpressi- või kadakaõliga. Kosmeetikas kasutatakse nahapõletike, rasuse naha ja käte hoolduseks. TEA-TREE - eriti antiseptiline, isegi kuni kaksteist korda tõhusam bakterihävitaja kui üldiselt desinfitseerimisel kasutatav fenool. Suurendab organismi immuunsust nakkushaiguste vastu. Kiire abi putuka- ja ussihammustuste vastu, elimineerib mürgi ja hoiab ära põletikud. Aitab
annaabi.ee 
