osa ja lihastreening ning lõpuks lõdvestus- ja venitusharjutused. Treeningtunni pikkus on tavaliselt 45-75 minutit. Aeroobika sai alguse USAst ning populaarseks muutus see 1970.-80. aastatel. Aeroobika on tänapäeval maailmas üks enim harrastatavaid tervisespordialasid. Alates 1990. aastast on välja kujunenud väga palju erinevaid aeroobikastiile, mis erinevad intensiivsuse, koreograafiastiili ja keerukuse, kasutatava muusika ning abivahendite poolest. Eestis on aeroobikastiilid üldiselt tuntud ingliskeelsete nimede järgi: step, body, combo, bodypump, fatburn, latino jt. Lisaks harrastusaeroobikale eksisteerib võimlemisalana sportaeroobika. Alates 1995. aastast korraldab Rahvusvaheline Võimlemisföderatsioon sportaeroobika maailmameistrivõistlusi. Aeroobikastiilid. LOW IMPACT aeroobika madala koormusega aeroobikatund, mis põhineb erinevatel kõnni ja sammukombinatsioonidel. Ei kasutata jooksu ja hüplemisi. Muusika tempo on rahulikum,
AEROOBIKA Aeroobika on muusika saatel tsükliliselt korduvate harjutuste ja liikumiskombinatsioonide sooritamine, kus haaratakse töösse suur osa lihaskonnast ja energiatootmine toimub hapniku osalusel. Vastavalt muusikale saab läbi viia erinevaid treeninguid, kergemaid ja raskemaid. Erinevaid aeroobikastiile on viimasel ajal lisandunud järjest enam. Tähtsamad aeroobikastiilid: · Low impact - madala koormusega aeroobikatund, mis põhineb erinevatel kõnni- ja sammukombinatsioonidel. Treeningtunnis ei kasutata jooksu ja hüplemist, muusika on rahulik, harjutades on üks jalg põrandaga pidevalt kontaktis. Ei koorma liigselt lihaseid ja seetõttu on sobiv just algajaile. · Hi impach - suure koormusega aeroobikatund, mille aeroobne osa koosneb jooksu- ja hüplemissarjadest
paranemist. Tasakaalu võiks harjutada mitu korda nädalas, tehes lihtsaid harjutusi, mis ei võta kaua aega. Näiteks võib proovida seista ühel jalal, tõusta varvastele, seista nii 4-10 sekundit ja laskuda tagasi. Kui see on liiga raske, siis proovida alguses kahe jalaga korraga. Veel on hea harjutus varvastel ja kandadel kõndimine, nii edasipidi, tagurpidi kui küljesuunas. Spordiklubides sobivad tasakaalu arendamiseks Bosu-padi, Step-core jt. Samuti ka stepptreeningud ja tantsulised aeroobikastiilid. Ka kõndides ebatasasel maastikul, ronides ja kiikudes paraneb tasakaal. Venitus- ja tasakaalutreeninguid sobiks teha ühe treenimiskorra ajal. 7 Ülekaalulisus Inimese optimaalne kehakaal sõltub paljudest teguritest, nagu pikkus, lihaste ja luude mass, vanus ja sugu. Kuid kaalust olulisem on rasvkoe osa selles. Praegusel ajal määratakse ülekaalulisust Quetelet indeksi e. kehamassiindeksi
Võimlemine Referaat 05.12.2009 Sisukord 1.Sissejuhatus.............................................................................. 1 2.Aeroobika.................................................................................. 2 2.1. Tähtsamad aeroobikastiilid.....................................................................................2 3.Akrobaatika............................................................................................4 3.1. Harjutused...............................................................................................................4 4. Iluvõimeline...........................................................................................8 5. Vesivõimlemine...............................................
annaabi.ee 
