Mäng: · Võrkpall · Akrobaatika I - ETTEVALMISTUSPERIOOD Spetsiaalettevalmistusetapp Kolmapäev Kestus 15 nädalat. Jaanuar märts · Soojendus 1.-4.nädal · Sisse-väljajooksud 4x350m, 8x100m, 5x200m, Esmaspäev · Lõdvestus · Soojendus · Venitusharjutused · Sisse-väljajooksud 2x450m, 4x40m, Neljapäev 2x200m · Soojendus · Jõuharjutused, hüpped · Sisse-väljajooksud 3x200m, 5x150m, · Venitusharjutused · Jõuharjutused, hüpped Teisipäev · Venitusharjutused ·
- Venitusharjutused Pühapäev puhkepäev Spetsiaalettevalmistusetapp Kestus 15 nädalat. Jaanuar märts 1.-4.nädal Esmaspäev - Soojendus - Sisse-väljajooksud 2x450m, 4x40m, 2x200m - Jõuharjutused, hüpped - Venitusharjutused Teisipäev - Soojendus - Sisse-väljajooksud 6x200m, 4x40m - Jõuharjutused - Venitusharjutused 4 Kolmapäev - Soojendus - Sisse-väljajooksud 4x350m, 8x100m, 5x200m, - Lõdvestus - Venitusharjutused Neljapäev - Soojendus - Sisse-väljajooksud 3x200m, 5x150m, - Jõuharjutused, hüpped - Venitusharjutused Reede - Soojendus - Sisse-väljajooksud 3x200m, - Teatejooksud - Venitusharjutused - Lõdvestus Laupäev puhkus Pühapäev kerge kross umbes 30 min 5-8 nädal: - Soojendus, võimlemine, lahtijooksud - Kiirendused 2x150m, 2x180m, 2x220m, 2x240m - Puhkus 5 min - 4x120m, 4x60m
annaabi.ee 
