- Venitusharjutused Neljapäev - Soojendus - Sisse-väljajooksud Soojendus - Sisse-väljajooksud 3x200m, 3x100m - Teatejooksutehnika - Venitusharjutused Laupäev - Soojendus - Kiirendused 10x60m, - Jõuharjutused - Venitusharjutused Pühapäev puhkepäev Esmaspäev - Soojendus - 4x50m pakkudest kurvis - 5x60m - 150m 120m 150m - Venitusharjutused Teisipäev - Soojendus - Madallähe pakkudelt - Kiirendused 5x100m - 150m 120m 150m 120m 150m - Venitusharjutused Sel perioodil on igal nädalal ühel või kahel päeval võistlused. Võistluseelsel päeval kerge soojendus, venitus, 3x30m lendlähteid. Võistlusjärgne päev on vaba. Kolmandal päeval pärast võistlusi - Soojendus - 2x30m pakkudest kurvis 7 - 220m 150m 180m, vahepeal 2-3 min puhkust
**high knees, **butt kicks, **A- **A-skip, **straight leg run, **carioca, **3x50 yard sprints **Vertical jump of 28"" 28"" recorded on 1-1-12- 12-07 Hoffa Indoor Training Cycle II Jan 29th Bench Press 5x3, up to 405lbs, Rhythmic Step- Step-ups 3x6, Stair circuit (x5) Jan 30th Back Squat 5x3 up to 405lbs, walking twists 4x25m, 5x100m build- build-ups after lifting, throwing workout Jan 31st Loosen up, agility circuit (same as previous cycle) Feb 1st Travel to New York Feb 2nd Millrose Games Feb 3rd Travel to Athens Feb 4th REST Feb 5th Bench Press 5x3 up to 405lbs, Rhythmic step- step-ups 3x5 (good intensity), 5x20m sprints
· 200m eeljooksud · 100m finaal Reede · 400m eeljooksud Laupäev · 200m finaal Pühapäev · 400m finaal III - ÜLEMINEKUPERIOOD Üleminekuetapp Kestus 4-5 nädalat. September 1.-3.nädal Esmaspäev · Soojendus · Sisse-väljajooksud 4x40m, 2x450m, 2x200m · Jõuharjutused, · Venitusharjutused Teisipäev · Soojendus · Sisse-väljajooksud 3x350m, 2x200m · Jõuharjutused · Venitusharjutused Kolmapäev · Soojendus · Sisse-väljajooksud 2x300m, 3x200m, 5x100m · Hüpped · Venitusharjutused III - ÜLEMINEKUPERIOOD Üleminekuetapp Neljapäev · Soojendus · Erinevad harjutused · Kiirendused 600m 400m 200m 400m 600m. 5 min puhkust iga kiirenduse järel · Lõdvestusharjutused · Venitusharjutused Reede · Soojendus · Erinevad harjutused · Krossijooks 5 km · Jõuharjutused · Venitusharjutused Laupäev · krossijooks umbes 3 km Pühapäev puhkepäev Kasutatud kirjandus · Jürimäe, J., Mäestu, J
annaabi.ee 
