- Lõdvestus - Venitusharjutused Neljapäev - Soojendus - Sisse-väljajooksud 3x200m, 5x150m, - Jõuharjutused, hüpped - Venitusharjutused Reede - Soojendus - Sisse-väljajooksud 3x200m, - Teatejooksud - Venitusharjutused - Lõdvestus Laupäev puhkus Pühapäev kerge kross umbes 30 min 5-8 nädal: - Soojendus, võimlemine, lahtijooksud - Kiirendused 2x150m, 2x180m, 2x220m, 2x240m - Puhkus 5 min - 4x120m, 4x60m - Jõuharjutused, hüpped - Venitusharjutused Teisipäev - Soojendus - Sisse-väljajooksud 6x200m, 4x40m - Jõuharjutused, hüpped - Venitusharjutused Kolmapäev - Soojendus - Kiirendused 4x120m, 4x60m - Paigalt kaugus, kolmik, viisik - Venitusharjutused - Lõdvestus Neljapäev - Soojendus - Sisse-väljajooksud 3x200m, 3x150m - Jõuharjutused - Venitusharjutused Reede - Soojendus - Kiirendused 3x100m, 3x200m
arendamiseks · Harjutused erinevate treeningvahenditega (topispallid, tõkkeastumised, kummiga kõnni- ja jooksuharjutused) · Nn ,,pikad hüpped" metsas pehmel pinnasel II - VÕISTLUSPERIOOD Võistluseelne etapp Kestus 18 nädalat. Aprill juuni. 9.-22.aprillil treeningvahendid samad, mis novembrikuus. II - VÕISTLUSPERIOOD Mai ja juuni nädala treeningplaani näidised: Esmaspäev · Soojendus · Kiirendused 2x150m 180m 220m 240m 4x120m 4x60m · Madallähe pakkudelt · Jõuharjutused, hüpped · Venitusharjutused Teisipäev · Soojendus · Sisse-väljajooksud 3x350m, 2x200m · Lendlähted 6x30m · Jõuharjutused, hüpped · Venitusharjutused · Lõdvestus Kolmapäev · Soojendus · Kiirendused 4x120m, 4x60m · Madallähe pakkudelt · Jõuharjutused, hüpped · Venitusharjutused II - VÕISTLUSPERIOOD Neljapäev · Soojendus · Sisse-väljajooksud, soojendus · Sisse-väljajooksud 3x200m, 3x100m
annaabi.ee 
