organismis. Taimetoitlased saavad toiduga kreatiini vähem ja neil on ka kogus organismis väiksem. Biokeemia Kreatiin on energiarikka ühendi kreatiinfosfaadi koostisosa.Kreatiin muudetakse ensüüm kreatiinkinaasi abil kreatiinfostaadiks.Lühiaegsetel pingutustel on kratiinfosfaat peamine limiteeriv energiatootmise faktor. Peale ATP varu kasutamist 1-2sek jooksul sünteesitaksse ATP kreatiinfosfaadist, mille varudest jätkub 30 -45sek. Toidulisandina tõstab kreatiinisisaldust lihastes 20-30% ja kreatiinfosfaadi sisaldust ligi 10%.Kuna ATP varud lihastes on väikesed, siis tuleb teda kehalise töö ajal pidevalt resünteesida. Teiseks, kreatiinfosfaadi resüntees treeningu ajal võib suureneda peale kaheminutilist pausi 30%, seega on ta tähtis ka korvpallis, jalgpallis, võrkpallis, bändis, jäähokis, jõutreeningu korral. Liha ja podagra puriinid. · Liha lipiidid, liha maitse
Sooritatakse suure korduste arvuga 20-50 Puhkepausid lühikesed 30sek Väikese lisaraskusega 0-30% Korduste koguarv ühes treeningus 500-1500 Harjutuste arv 5-8 Tempo aeglane Jõuvastupidavuse arendamine Seeriate arv 3 Sooritatakse lisaraskusega 20-50% Puhkepausid 20-45sek Korduste arv seerias 10-20 Korduste koguarv treeningus 300-600 Harjutuste arv 8-10 Tempo kiire 12 Põhi ehk baasjõuharjutused Harjutuste arv 3 Sooritatakse lisaraskusega 50-85% Ühes treeningud 150-200 Korduste arv 4-12 Tempo aeglane
annaabi.ee 
