* Köögivilja ja puuviljade kaaliumisisaldus väheneb: - koorides - lõigates viiludeks või väikesteks tükkideks - leotades - keetes rohkes vees Näiteid kaaliumi sisaldusest Toiduaine 100g Kaalium mg Kohvipulber 2020 mg Kuivatatud puuviljad 650 -1800mg Ürdisool 2040mg Pähklid,seemned 350 – 1090 mg Kartulikrõpsud 1060mg Puuviljad,marjad 110- 450mg Köögiljad, mahlad 80-490 mg Kartul - keedetud 280 mg Õliga friikartulid 716mg Leib 315-570mg Head isu!
Kahekordistada annust ei tohi! · Rauapreparaatide kasutamisel muutub väljaheide mustjat või tumerohelist värvi. · Kõhukinnisus raua kasutamisel on levinud probleem. Soovitatav on kiudaineterikas dieet ja piisav vedeliku tarvitamine Magneesium Magneesiumi (Mg) on vajalik raku energeetika, närvitalitlus, lihaskoe talitlus. Magneesium reguleerib südamelihase tööd. Tarbitud magneesiumist imendub 30 45%. Vajalik kogus rasedatel ja imetavatel naistele on: 350...450mg päevas. Magneesiumi imendumist mõjutavad kaltsium, fosfor, vitamiin D, omastamist rakkude poolt soodustavad ka vitamiinid C ja B6. Pikaajaline alkoholi, östrogeenide ja diureetikumide tarbimine suurendab vajadust magneesiumi järele. 14 Raseduse ajal on peale raua ja kaltsiumi ka magneesium väga tähtis mineraalaine. Kui tarbida vaid suurtes kogustes kaltsiumi, siis muutuvad lapse luud rabedaks ja
annaabi.ee 
