Neljapäev · 200m eeljooksud · 100m finaal Reede · 400m eeljooksud Laupäev · 200m finaal Pühapäev · 400m finaal III - ÜLEMINEKUPERIOOD Üleminekuetapp Kestus 4-5 nädalat. September 1.-3.nädal Esmaspäev · Soojendus · Sisse-väljajooksud 4x40m, 2x450m, 2x200m · Jõuharjutused, · Venitusharjutused Teisipäev · Soojendus · Sisse-väljajooksud 3x350m, 2x200m · Jõuharjutused · Venitusharjutused Kolmapäev · Soojendus · Sisse-väljajooksud 2x300m, 3x200m, 5x100m · Hüpped · Venitusharjutused III - ÜLEMINEKUPERIOOD Üleminekuetapp Neljapäev · Soojendus · Erinevad harjutused · Kiirendused 600m 400m 200m 400m 600m. 5 min puhkust iga kiirenduse järel · Lõdvestusharjutused · Venitusharjutused Reede · Soojendus · Erinevad harjutused · Krossijooks 5 km · Jõuharjutused · Venitusharjutused Laupäev · krossijooks umbes 3 km Pühapäev puhkepäev Kasutatud kirjandus · Jürimäe, J
- 3x220m 150m 50m - Venitusharjutused Pühapäev puhkepäev 5.-8.nädal Ühtib eelmise perioodi 5.-8.nädalaga. III ÜLEMINEKUPERIOOD Üleminekuetapp Kestus 4-5 nädalat. September 1.-3.nädal Esmaspäev - Soojendus - Sisse-väljajooksud 4x40m, 2x450m, 2x200m - Jõuharjutused, - Venitusharjutused Teisipäev - Soojendus - Sisse-väljajooksud 3x350m, 2x200m - Jõuharjutused - Venitusharjutused Kolmapäev - Soojendus - Sisse-väljajooksud 2x300m, 3x200m, 5x100m - Hüpped - Venitusharjutused Neljapäev - Soojendus - Erinevad harjutused - Kiirendused 600m 400m 200m 400m 600m. 5 min puhkust iga kiirenduse järel 9 - Lõdvestusharjutused - Venitusharjutused Reede - Soojendus - Erinevad harjutused - Krossijooks 5 km - Jõuharjutused - Venitusharjutused Laupäev - krossijooks umbes 3 km
annaabi.ee 
