arendamiseks · Harjutused erinevate treeningvahenditega (topispallid, tõkkeastumised, kummiga kõnni- ja jooksuharjutused) · Nn ,,pikad hüpped" metsas pehmel pinnasel II - VÕISTLUSPERIOOD Võistluseelne etapp Kestus 18 nädalat. Aprill juuni. 9.-22.aprillil treeningvahendid samad, mis novembrikuus. II - VÕISTLUSPERIOOD Mai ja juuni nädala treeningplaani näidised: Esmaspäev · Soojendus · Kiirendused 2x150m 180m 220m 240m 4x120m 4x60m · Madallähe pakkudelt · Jõuharjutused, hüpped · Venitusharjutused Teisipäev · Soojendus · Sisse-väljajooksud 3x350m, 2x200m · Lendlähted 6x30m · Jõuharjutused, hüpped · Venitusharjutused · Lõdvestus Kolmapäev · Soojendus · Kiirendused 4x120m, 4x60m · Madallähe pakkudelt · Jõuharjutused, hüpped · Venitusharjutused II - VÕISTLUSPERIOOD Neljapäev · Soojendus · Sisse-väljajooksud, soojendus
arendamiseks - Harjutused erinevate treeningvahenditega (topispallid, tõkkeastumised, kummiga kõnni- ja jooksuharjutused) - Nn ,,pikad hüpped" metsas pehmel pinnasel II VÕISTLUSPERIOOD Võistluseelne etapp Kestus 18 nädalat. Aprill juuni. 9.-22.aprillil treeningvahendid samad, mis novembrikuus. Mai ja juuni nädala treeningplaani näidised: Esmaspäev - Soojendus - Kiirendused 2x150m 180m 220m 240m 4x120m 4x60m - Madallähe pakkudelt - Jõuharjutused, hüpped 6 - Venitusharjutused Teisipäev - Soojendus - Sisse-väljajooksud 3x350m, 2x200m - Lendlähted 6x30m - Jõuharjutused, hüpped - Venitusharjutused - Lõdvestus Kolmapäev - Soojendus - Kiirendused 4x120m, 4x60m - Madallähe pakkudelt - Jõuharjutused, hüpped - Venitusharjutused
annaabi.ee 
