(õlavööpiirkonnale, kätele ja terve kehale). Nüüd kui ta tegeleb harjutustega korralikult valud kaovad. Kui füüsilist aktiivsust on rohkem iga päev, siis on suurem organismi igapäevane energiakulu ja kasu tervisele on suurem (Drustine 2009: 43). Patsient saab aru, et tema riskitegurid on ülekaal, vähene kehaline aktiivsus ja ebatervislik toitumine. 1.2.3. Kolmanda kohtumise õe interventsioon Patsient/klient laadis enda telefonile sammulugeja. Ja ühe kuu jooksul sai 177609 sammu. See tähendab 5729 sammu päevas. Hea tervise jaoks on soovitavalt kõndida reipalt sammul vähemalt 30 minutit päevas 5-7 päeval. See on miinimum 3-4 tundi nädalas. Pideva liikumise aeg on vähemalt 10-15 minutit. Päeva jooksul on vaja teha vähemalt 9000 sammu päevas. (Sooba 2008:5). Ka nõustaja eesmärk oli, et patsient/klient sai aru kvaliteetse une tähtsusest ja oskas kasutada nõuandeid, kuidas tuleks parem uni. Tegevus oli õpeta ja leida patsiendi/kliendi kõige paremad
Vahepala: vesi 250g, vaarikad 300g. 15 Õhtusöök: vesi 250g, guljass 150g, makaronid keedetud 150g, hapukapsa-porgandisalat õlikastmega 100g. Muu toidukord: vesi 250g, koorejäätis R 10%, rosinad 30g. Päeva jooksul saadud energia: 2000kcal 6. TREENINGPÄEVIKU ANALÜÜS Laadisin enda telefonile sammulugeja. Ja ühe kuu jooksul sain 177609 sammu. See tähendab 5729 sammu päevas. 16 Tervise heaks on vaja kõndida reipalt sammul vähemalt 30 minutit päevas 5-7 päeval ehk minimaalselt 3-4 tundi nädalas. Pidev liikumine peaks kestma vähemalt 10-15 minutit. Vajaliku kehalise koormuse võib saada koos argitoimetusega, kui teed vähemalt 9000 sammu päevas. (Sooba 2008:5).
Füsioloogilised muutused, mis toimuvad inimkehas füüsilise aktiivsuse pärast, on põhjused kehakaalu ja liigsete rasvade vähendamiseks organismis. (Drustine 2009: 43). Patsient saab aru, et tema riskitegurid on ülekaal, vähene kehaline aktiivsus ja ebatervislik toitumine. 7 1.2.3. Kolmanda kohtumise õe interventsioon Patsient/klient laadis enda telefonile sammulugeja. Ja ühe kuu jooksul sai 177609 sammu. See tähendab 5729 sammu päevas. Mõõduka füüsilise koormusega eluviis ergutab vaimseid võimeid, aitab luud ja lihased tervena hoida, tugevdab organismi ja võimaldab säilitada vanemal inimestel iseseisev toimetulek (Drustine 2009: 41). Hea tervise jaoks on soovitavalt kõndida reipalt sammul 30-50 minutit päevas 5-7 päeval. See on miinimum 3-4 tundi nädalas. Pideva liikumise aeg on vähemalt 10-15 minutit. Päeva jooksul on vaja teha vähemalt 9000 sammu päevas
annaabi.ee 
