Jää: vähendab valu ja pidurdab põletikulist protsessi. Surve: surve avaldamine elastse sidemega takistab turse tekkimist või hoiab selle minimaalsena, vähendab liikuvust ja sellega ka valu. Elevatsioon: hüppeliigese hoidmine südame tasapinnast kõrgemal vähendab turset soodustades tursevedeliku tagasiimendumist vereringesse." (http://www.inimene.ee/pages.php3/17080202) 2. etapp: valuvaba liigesliikuvusharjutused, isomeetrilised harjutused. Siia alla kuuluvad passiivse harjutused, kus kasutatakse abivahendeid (nt kätt, salli, teist inimest) Harjutus: Võta käterätik või sall ning pane see ümber oma varvaste, hoides kahest otsast kätega kinni (vt pilti). Tõmba varbaid enda poole ning hoia. 3. etapp: valuvaba liigesliikuvusharjutused + jõuharjutused oma raskusega.
· Esmakordselt hüppeliigest vigastades tuleb olla eriti ettevaatlik kahe esimese kuu jooksul, et mitte korduvalt hüppeliigest vigastada. · Spetsiaalselt ettevalmistaval treeningperioodil tehtavad hüppeliigeste eriharjutused vähendavad vigastuste arvu. · Sidemete taastumisel on kasulik ravivõimlemine. · Haigele jalale tuleb anda rahu! Tugiside Kasutatud materjal : http://woman.delfi.ee/talje/trenn/article.php?id=14994500 http://www.inimene.ee/pages.php3/17080202 http://www.kliinikum.ee/ortopeedia/taagepera/I.pdf http://anklefoot.com/images/_borders/mall101.gif http://www.drgregmorris.com/drawings/ankle/ankle1.gif
Väga oluline on traumade ennetamisel enne treeningu põhiosale minekut või võistlema asumist korralik soojendus. Kui kõrgelt kets või botas hüppeliigest toetab, ei oma olulist rolli vigastuste vältimisel, samas peab olema tegemist korraliku spordijalatsi, mida saab spordipoest. Korralikust kohast jalatsi ostmise eelis on ka see, et saab müüjaga konsulteerida. Kasutatud materjalid: http://www.inimene.ee/pages.php3/17080202 http://72.14.221.104/search?q=cache:5urdfNE_aDMJ:treener.eok.ee/dokument_open.php %3Fdokument_id%3D53+h %C3%BCppeliigese+ehitus&hl=et&gl=ee&ct=clnk&cd=27&client=firefox-a http://www.google.ee/url? sa=X&start=0&oi=define&q=http://www.roadrunnersports.com/cgi- bin/rrs/rrs/sduShoeTerms.jsp&usg=__m-54fnpNGTzVB9oUWcGq4YAcLE8= http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/images/ency/fullsize/19918.jpg "McMinn`s color atlas of foot and ankle anatomy" 2004 Bari M. Logan, Dishan Singh, Ralph T. Hutchings
annaabi.ee 
