· Venitusharjutused · Lõdvestus Kolmapäev · Soojendus · Kiirendused 4x120m, 4x60m · Madallähe pakkudelt · Jõuharjutused, hüpped · Venitusharjutused II - VÕISTLUSPERIOOD Neljapäev · Soojendus · Sisse-väljajooksud, soojendus · Sisse-väljajooksud 3x200m, 3x100m · Teatejooksutehnika · Venitusharjutused Reede · 3x60m, 3x40m · Madallähe pakkudelt · Jõuharjutused · Venitusharjutused Laupäev · Soojendus · Kiirendused 10x60m, · Jõuharjutused · Venitusharjutused Pühapäev puhkepäev Sel perioodil on igal nädalal ühel või kahel päeval võistlused. Võistluseelsel päeval kerge soojendus, venitus, 3x30m lendlähteid. Võistlusjärgne päev on vaba. II - VÕISTLUSPERIOOD Põhivõistlusetapp Kestus 8 nädalat. Juuni august 1.ja 2.nädal ühtivad eelmise perioodi treeningutega. II - VÕISTLUSPERIOOD 3.nädal Esmaspäev · Sõit Hispaaniasse võistluspaika Teisipäev · Kerge soojendus
Teisipäev - Soojendus - Sisse-väljajooksud 3x350m, 2x200m - Lendlähted 6x30m - Jõuharjutused, hüpped - Venitusharjutused - Lõdvestus Kolmapäev - Soojendus - Kiirendused 4x120m, 4x60m - Madallähe pakkudelt - Jõuharjutused, hüpped - Venitusharjutused Neljapäev - Soojendus - Sisse-väljajooksud Soojendus - Sisse-väljajooksud 3x200m, 3x100m - Teatejooksutehnika - Venitusharjutused Laupäev - Soojendus - Kiirendused 10x60m, - Jõuharjutused - Venitusharjutused Pühapäev puhkepäev Esmaspäev - Soojendus - 4x50m pakkudest kurvis - 5x60m - 150m 120m 150m - Venitusharjutused Teisipäev - Soojendus - Madallähe pakkudelt - Kiirendused 5x100m - 150m 120m 150m 120m 150m - Venitusharjutused Sel perioodil on igal nädalal ühel või kahel päeval võistlused. Võistluseelsel päeval kerge soojendus, venitus, 3x30m lendlähteid
annaabi.ee 
