Referaat: jõud ja selle arendamine
lihtsamaid harjutusi konkreetsetele lihasrühmadele. Samuti kasutatakse mõlema meetodi
kombinatsiooni, samuti võib kasutada erinevaid harjutusi. Kasutada võib ka harjutusi, kus
raskus kas suureneb või langeb (Weineck, Jalak 2008).
Üldised soovitused lihasjõu arendamisel: jõudu arendada aastaringselt, arendada kõiki
tähtsamaid lihasrühmi, kergemaid jõuharjutusi teha iga päev, teha harjutusi pidevate
kordustena ja seeriatena (Weinec, Jalak 2008).
4
3. KIIRE JÕU ARENDAMINE
Kiire jõud avaldub kiiretes liigutustes. Eristatakse kahte liigutuste gruppi, mis nõuavad kiiret
jõudu:
1. liigutused, kus peamist osa etendab ümberpaiknemise kiirus suhteliselt väikese
vastupanu tingimustes;
2. liigutused, kus tööefekt on seotud liigutuspinge kiire arendamisega
märkimisväärse vastupanu tingimustes.
Esimeste puhul ei ole oluline maksimaaljõu kõrge tase, teiste puhul aga on
annaabi.ee 
