"vo2maxist" - 1 õppematerjal

Treeningõpetuse alused

 Treenides aeroobse läve intensiivsusel stimuleeritakse valdavalt rasvade ainevahetust  Põhiline intensiivsus üldvastupidavuse tõstmiseks Anaeroobne lävi  Intensiivsus, mille juures organism tuleb veel toime verre kuhjuva laktaadi eemaldamisega ning millest kõrgemal intensiivsusel tekib vere laktaadi kontsentratsiooni järsk suurenemine.  3-5 mmol/l  Sportlane suudab hoida sellist intensiivsust 30-45 min  Tavainimesel 50-55%VO2maxist  Anaeroobse läve intensiivsust ületades tekivad muutused, mis viivad kiire väsimuse tekkeni, töötades aga allpool anaeroobse läve intensiivsust pikeneb koormuse aeg oluliselt. Anaeroobne lävi sõltub järgmistest teguritest:  VO2max  mida kõrgem on VO2max intensiivsus, seda kõrgemaks on võimalik treenida anaeroobse läve intensiivsust.  anaeroobset läve ei ole võimalik treenida kõrgemaks kui VO2max.