energiast saama samuti nendest ainetest. Millegipärast arvatakse, et kartul teeb paksuks. Kartul sisaldab rikkalikult kaaliumi, samas aga vähe naatriumi. Kaalium soodustab vee lahkumist organismis, mis on oluline rasvade sünteesi allasurumiseks ja kehamassi vähendamiseks. Rikkalikult peaks sööma juur-ja puuvilja. Treeningute tulemusena kasvab organismi vitamiinivajadus. Suvel ja sügisel saame värsetest aiasaadustest oma vitamiinid kätte. Talvel ja kevadel on aga toit suhteliselt vitamiinivaene, eriti c-vitamiini osas. Siis peaks ikka apteegist abi otsima. Energiavajadus- spordikauge mehe päevane energiavajadus päevas on keskmiselt 3000kcal. Atleetvõimleja, kes soovib kasvatada lihaseid on see suurem ja oleneb treeningu intensiivsusest, koormuste suurusest, samuti sportlase kehakaalust. Võistlussportlaste energiavajdus võib tõusta kuni 5000kcal, või isegi 6000kcal´ini päevas. Sordikauge naise energiavajadus on ligikaudu 2500kcal
kui hästi läks said nad oma riided maha müüa. Enne Afganistani minemist, toimus 2 kuuline väljaõpe Turkmenistani aladel, mille käigus koolitati välja sõdur, kes saaks Afganistani tingumustega hakkama. "Nendes jubedates tingimustes elamine oli meile, hellitatud eestlastele, kole raske, koguaeg oli külma- ja näljatunne. Söök oli maitsetu ja noorele kasvavale organismile vitamiinivaene ja seetõttu hakkasid näpuotsad 7 mädanema, lõhenema ja valutama" (Nigul, Võitlus kahel rindel: ehk eestlaste juhtumised Nõukogude armee päevil Afganistanis, 2008) lk 24 See, et sõdurid korralikult süüa ei saanud, andis tugevasti ka tervises tunda. Kuna kliima oli väga kuiv ja elati kõrbetes, sattus tihti soolestikku liiva ja savi. Samuti olid väga halvad pesemis tingimused
annaabi.ee 
