Tervisliku Toitumise uurimustöö
kolesterooli, suhkru, soola ja alkoholiga.
2. Kaalukontroll. Jälgi, et toiduga saadav energiahulk ei ületaks kulutusi, vajadusel
suurenda kehalist koormust.
3. Kehaline koormus. Tegele regulaarselt sportimisega.
4. Järgi toidusoovitusi. Vali vastavalt soovitustele erinevatest toidugruppidest toitu,
eelistades täisteratooteid, kartulit, puu-ja köögivilja, väherasvaseid piima- ja
lihatooteid, kala, taimeõli. Mitmekülgne toit tagab ka vitamaiinide ja mineraalainete
vajaliku hulga.
5. Ära liialda rasvadega. Jälgi, et rasvad ei kataks toiduenergiast üle 25-30%, kusjuures
küllastunud ja transrasvhapete hulk mitte üle 10% ja kolesterooli hulk ei ületaks 300
mg päevas.
6. Süsivesikud. Vali kiudainerikkad puu-ja köögivilju ning täisteratooteid.
7. Valgud. Kuigi valke jagatakse kõrgekvaliteetseteks loomseteks ja vähem väärtuslikeks
annaabi.ee 
